養生從「頭」開始：老年人頭面部六大部位保健全攻略

人到老年，皮脂腺功能逐漸萎縮，體內陽氣日趨衰弱。頭部由於與外界環境接觸最為頻繁，許多疾病往往從「頭」發生，因此老年人更應特別注重頭部的健康與衛生。以下從頭髮、面部、眼部、耳部、鼻部及口部六個方面，介紹簡單易行的日常保健方法。

頭髮：適度清潔，勤於梳理

老年人皮脂分泌相對減少，若洗頭過於頻繁或使用過多洗髮液，會洗去頭皮表面薄薄的皮脂層，使頭髮失去滋潤，變得乾燥、脫屑，甚至引發瘙癢。對老年人而言，每週洗頭一次即可，且不宜使用鹼性過強的肥皂。此外，經常梳頭有助於促進頭部血液循環，為頭髮輸送更多營養。

經常用雙手擦面，可促進面部血液循環，增強機體抵抗力。建議每天早、中、晚各以雙手擦面一次，持之以恆，能有效減少面部皺紋，延緩皮膚老化。

要保持眼部活力，僅靠「閉目養神」是不夠的，還應有意識地進行視力鍛鍊。最簡單的方法是讓眼球左右、上下轉動，並堅持眨眼，有助延緩視力衰退。此外，在室內可在四米以內注視窗角並反覆眨眼；在室外則可凝視遠處，有目的地觀察某一景物，讓眼睛得到充分鍛鍊。

每天用左手繞過頭頂，握住右耳向上提拉十四下，再用右手以同樣方法提拉左耳十四下，早晚各進行一次。閒坐時可用手指按摩耳輪，以食指和拇指貼住耳廓內、外兩層相對揉捏。長期堅持，可補益腎氣、保持聽力。

每天用雙手大拇指按摩鼻翼兩次，每次約五十下。堅持不懈，可有效預防感冒；即使不慎感冒，症狀程度也會相對較輕。

老年人消化功能較弱，更應重視牙齒保護。建議每天早晚各刷牙一次，並每天上下叩齒約十五次；亦可適當採用傳統的舌舔上齶、吞嚥津液等方法。這些做法對促進食慾、增強消化功能都有一定幫助。

頭部保健方法簡單易學，關鍵在於堅持。老年人若能每天抽出片刻時間，從「頭」做起、持之以恆，定能為健康長壽打下良好基礎。