老人養生謹記「五勞所傷」：久視、久坐、久立、久行、久臥皆不宜過度

「五勞所傷」是中醫學中重要的病因概念，出自《黃帝內經．素問．宣明五氣篇》，原文為：「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」這段話告訴我們：視、臥、坐、立、行是人體具備的五種基本體態與功能活動，任何一種狀態既不能長時間靜止不動，也不能活動過度，否則便會損及氣血筋骨，影響健康。對於體質漸衰的老年人而言，更應懂得適可而止、動靜結合的養生之道。

一忌久視——久視傷血

日常生活中，適當閱讀有益的書報、觀看電視或欣賞風景，能使人精神愉快、心情舒暢，還有助脾胃健運。但老年人若長時間閱讀、寫字或看電視，容易造成視力疲勞，更重要的是「久視傷血」，會耗損氣血，出現頭暈目眩等不適症狀。因此，老人看書報、看電視一般以一小時左右為宜，之後應休息片刻，起身走動或眺望遠方，讓眼睛得到放鬆，減少疲勞損傷。

二忌久坐——久坐傷肉

人的形體過胖或過瘦都不利於健康，適當靜坐休息可使心境平和、減少思慮，並調節神經功能、疏通經絡、潤澤肌膚。然而人到老年，因肢體行動不便而偏好久坐，雖然坐下休息是緩解疲勞的方法之一，但久坐容易使肌肉鬆弛萎縮。老年人應多走路、勤活動，「安步當車」，藉此改善血液循環、鍛鍊肌肉力量，使體態胖瘦適中，達到自我防病、保健延年的目的。

三忌久立——久立傷骨

適當的站立姿勢能使肌肉產生縮張運動，促進軀體新陳代謝，疏通經絡、調節平衡，使骨骼關節受力適宜，有利於骨骼關節的健康，同時還能引氣血下行、幫助降低血壓。但有關資料顯示，70至80歲的老人幾乎都患有不同程度的老年性骨質疏鬆，若長時間站立不動，骨骼的彈性與韌性會逐漸減弱、脆性增大，一旦受到外力衝擊，容易導致局部組織和細胞營養失調，出現氣滯血凝，甚至引發骨骼關節畸形或活動障礙。因此，老年人站立也應講究適度，方能老當益壯。

四忌久行——久行傷筋

適當的走動或散步，能使全身關節筋骨得到溫和的鍛鍊，對身體各系統機能及新陳代謝都有良好的促進作用，可提高抗病能力；散步時血液循環加快、大腦供血量增加，思維也更清晰敏捷。但老年人若長時間、長距離地奔走或跑步，容易使肢體特別是下肢關節周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞損，反而招致疾病。因此行走散步務必適度，注意全身放鬆、調勻呼吸、腳步均勻，「行不宜急」，方能「氣血暢通，百脈流通，內外協調」，健康持久。

五忌久臥——久臥傷氣

傳統醫學十分重視人體的「精、氣、神」，其中「氣」是維持生命活動的能源，養氣有助延年益壽、提升生命品質。適當躺臥休息或睡眠，可使肢體筋骨、五官官竅之氣以及內在臟腑之氣充盈。但如果經常躺著不動、缺乏肢體活動鍛鍊，不僅筋骨官竅之氣會日漸衰弱，還會累及內在臟腑之氣，使人身體懶散、萎靡不振，久而久之健康狀況明顯下滑。當然，老年人精力有限，適當增加休息時間與次數是合理的，適量的睡眠對老人頗有益處；然而一味貪睡或長期臥床不起，只會令身體愈發虛弱。建議順應四季規律起居：「春夏夜臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起」，使頭腦官竅之氣與肢體筋骨之氣恢復充盈，這對防病保健十分重要。

結語

總而言之，「五勞所傷」的核心精神在於「過猶不及」。無論是看、坐、立、行還是臥，老年人都應把握適度原則，動靜交替、勞逸結合，避免任何單一姿態維持過久，才能真正護住氣血筋骨，安享健康長壽的晚年生活。