老人養生五大忌諱：銀髮族運動必知的安全守則

許多長者隨著年紀增長，體力逐漸下滑，變得不愛運動，稍一活動就感到疲累不適。然而，適度運動正是維持健康、延緩老化的關鍵。以下整理老年人運動養生的五大忌諱，幫助銀髮族安全運動、遠離傷害。

老人運動五大忌諱

隨著身體機能退化，老年人的肌力、調節能力與協調能力都會下降，並不適合進行舉重等負重運動，也不宜使用機械器材鍛鍊。即使想維持體力與身材，也應量力而為，否則稍有不慎，很可能被器材或重量所傷。切記：不做超出自己能力範圍的運動，是老年人養生的首要原則。

有些長者因為擔心體能衰退，反而選擇大量或高幅度的運動項目，這其實相當危險。正因為身體狀況不如以往，運動更應該符合自身條件。若只為達成某種目標而忽略身體的承受能力，往往會適得其反。運動養生貴在循序漸進、持之以恆，而非急於求成。

運動過程中應避免邊憋氣邊使勁。憋氣時，胸膜腔內壓力會高於大氣壓，形成胸腔正壓，阻礙血液回流進入胸腔，可能引發頭暈、目眩甚至昏厥。此外，當屏氣結束、恢復呼吸時，大量血液瞬間回湧至心臟，心輸出量驟增、血驟增、血壓上升、腦部供血暴增，容易誘發腦血管意外，後果不容小覷。

部分長者為了參加老年人運動會而投入激烈的競爭性運動，這同樣暗藏風險。劇烈競賽會加速器官功能衰退、降低身體協調性，增加意外損傷的機率；情緒也可能因勝負而劇烈起伏，誘發其他突發狀況。建議以休閒性、娛樂性的運動為主，享受過程比計較輸贏更重要。

運動時應避免大幅度轉頭、搖頭等動作。頭部劇烈轉動可能造成腦部血液倒流，加上老年人的血管壁較硬、彈性較差，嚴重時甚至可能導致血管破裂。平時做頭頸部活動時，務必放慢速度、減小幅度。

以上五點是老年人在養生運動時最常見的忌諱，只要確實掌握並在日常運動中加以避免，就能大幅降低意外的發生。家人子女也應多留意、多提醒家中長輩，共同守護他們的運動安全。

此外，退休後生活重心改變，長者內心難免感到空虛。不妨培養新的興趣，例如學習電腦、上網與親友或年輕人交流聊天，讓身心保持活躍，也是很棒的養生方式。