老人夏季養生三招：規律作息、清淡飲食、慎防冷水澡

夏季作息：控制午睡時間，維持規律生活

夏天炎熱，許多老年人因怕熱而減少外出，整天待在家中容易昏昏欲睡，白天睡得過多，晚上反而失眠，長期下來作息紊亂，對健康相當不利。

建議老年人即使白天想睡，也要控制午休時間，以半小時至兩小時為宜；若午睡過長，晚上便難以入睡。夜晚是人體自我修復的黃金時段，唯有晚上睡得好，身體才能獲得充分的休息與調養。

此外，夏天外出時應避免久坐在風口處，即使是熱風，長時間吹拂也可能引起身體痠痛等不適。若感覺身體不舒服，就不要勉強在外活動，應盡早回家好好休息。

夏季飲食：清淡溫和為主，遠離生冷食物

老年人在夏天常像孩子一樣想吃涼爽的食物，但若不加節制，容易引發腹痛或腹瀉。夏天本身食慾就會下降，老年人的腸胃功能更弱，若再吃冰冷食物，會影響消化吸收，導致營養攝取不足，身體狀況越來越差。

建議老年人夏季飲食以清淡、溫和為主，雪糕、冰品等過冷的食物應盡量避免。同時多吃新鮮蔬菜與水果，補充維生素與水分，有助於維持營養均衡、增強體力。

夏季沐浴：切勿貪涼洗冷水澡

天氣酷熱，有些老年人喜歡沖冷水澡消暑，這其實相當危險。老年人的身體機能無法與年輕人相比，冷水刺激可能使血管急速收縮，增加心血管負擔。因此，老年人夏天洗澡仍應使用溫水，切勿貪圖一時涼快而洗冷水澡，以免危害健康。