老人夏季防中暑全攻略：飲水、飲食、外出防護7大要點

夏季高溫悶熱，人體散熱不易，是中暑的高發季節。老年人由於體溫調節功能較弱、常伴有慢性疾病，對高溫的耐受度更低，屬於中暑的高風險族群。想讓長輩安然度過炎夏，必須從日常生活的各個環節著手，做好全面的防暑準備。

怎麼預防中暑？七大要點不可少

首先應注意補充水分。夏季人體水分揮發較多，不能等渴了再喝水，因為感到口渴時，身體其實已處於缺水狀態。此外，部分微量元素會隨水分蒸發而流失，可適當飲用淡鹽水加以補充。

要補充足夠的蛋白質，如魚、肉、蛋、奶和豆類；同時應多吃能預防中暑的新鮮蔬果，如番茄、西瓜、苦瓜等。需特別注意的是，大量吃冷飲反而容易誘發中暑，因為人體局部溫度突然降低，會影響各系統功能的正常運行。

高溫天氣體力消耗大，容易感到疲勞。充足的睡眠可使大腦和身體各系統得到放鬆，有助預防中暑。睡眠時應避免躺在空調出風口或電風扇正下方直吹，以免患上空調病和熱傷風。

尤其應避免在上午10點到下午16點這段時間於烈日下行走，因為這個時段發生中暑的可能性是平時的10倍！特別是老年人、孕婦、慢性疾病患者，尤其是有心血管疾病的人，在高溫季節應盡可能減少外出。

外出時應做好遮光防護，如打遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡、塗抹防曬霜，並準備充足的飲料。需要提醒的是，即便是身體強健的男士，也應做好上述防護措施，至少應該打一把遮陽傘。

隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等。一旦出現中暑症狀，即可服用所帶藥品緩解病情。

提倡每年暑期來臨前進行健康體檢。凡發現有心血管系統器質性疾病、持久性高血壓、潰瘍病、活動性肺結核、肺氣腫、肝腎疾病、甲狀腺機能亢進、中樞神經系統器質性疾病、重病後恢復期及體弱者，都應增強防護意識，不宜從事高溫作業。

若長輩出現頭暈、頭痛、噁心嘔吐、大量出汗或皮膚乾熱、心跳加快、注意力不集中等情況，可能是中暑的早期信號，應立即將其移至陰涼通風處休息、補充水分並設法降溫；若症狀持續加重或出現意識模糊，務必盡快就醫，切勿拖延。