老人夏季養生全攻略：按摩、飲食、運動與防暑保健小知識

夏季炎熱潮濕，人體消耗大，對老年人而言更是養生的關鍵季節。中醫認為，夏在人體主心、脾，暑熱與濕邪最容易傷及心脾兩臟，因此夏季保健應從按摩、飲食、情志、運動、防暑等多方面入手。以下整理一系列實用的老人夏季養生小知識，幫助長輩們健康、舒適地度過炎夏。

按摩保健：以調理心脾為主

由於夏季心、脾之氣當令，而熱邪、濕邪最易傷及心、小腸、脾、胃，使這些臟腑功能失調，因此夏季按摩養生應以心經、小腸經、脾經、胃經上的穴位為主。可選用陰郄、豐隆、三陰交、梁丘、足三里、後溪、腎俞、命門、關元、百會、勞宮、合谷、天樞、上巨虛、膈俞、脾俞等穴位進行按壓按摩，有助於健脾和胃、寧心安神。

科學飲食：清涼解暑、營養均衡

夏季飲食應把握三個原則：

一、多喝清涼解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆湯、酸梅湯、菊花茶等，補充因出汗造成的消耗，但切忌貪食冷飲，以免損傷脾胃。

二、常吃涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、銀耳、香蕉等，增強體內抗毒能力，減少暑氣與熱毒對身體的傷害。

三、講究營養搭配，多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維的食物，如瘦肉、牛奶、豆漿、蛋品、豆腐等，及時補充人體消耗。

情志調養：保持樂觀、怡神養性

《管子·內業》曾說：「止怒莫若詩，去憂莫若樂，節樂莫若禮，守禮莫若敬，守敬莫若靜，內靜外敬，能反其性，性將大定。」老年人應保持對生活飽滿的熱情，加強學習與修養，培養多元的生活情趣，如繪畫、書法、雕刻、音樂、下棋、種花、集郵、釣魚、旅遊等，從而樂觀向上、怡神調志。做到老有所樂、老有所為、老有所成，才能「無厭於日」、「度百歲乃去」。

下午鍛煉：避開清晨污染時段

許多長輩喜歡外出運動，有的一大早就進行長跑等劇烈運動，其實並不適宜。上午6時至9時是空氣污染最嚴重的時段，且老年人早晨基礎血壓偏高，劇烈運動對身體不利。建議將鍛煉時間改在下午，並選擇空氣清新的場所，做做體操、打打太極拳等溫和運動即可。

適度養陽：進補不宜過度

春夏養陽固然重要，但不可太過。在藥物治療與進補時更需謹慎，例如使用人參、鹿茸等溫熱藥材時，達到開導生長之氣即可，切勿多服久服，以免助長邪火，反而傷身。

防暑降溫：通風、清潔與及時補水

夏季應避免在烈日下長時間勞作或奔走。居室要保持通風、空氣清新，可經常灑些清水或用濕拖把拖地，既能降溫又能調節濕度。使用空調時，室內外溫差不宜過大，否則容易誘發上呼吸道感染及乾燥綜合徵。此外，夏季宜勤洗澡、保持皮膚清潔，衣物宜選擇輕薄的棉質品。出汗過多時，要及時補充水分，如淡鹽水、綠豆湯、清茶等，避免因體液大量流失而導致虛脫、休克或中暑。

飲食有節：五低飲食、清暑化濕

炎熱的夏季是人體能量消耗最大的季節，脾胃養生因此成為夏季保健的重要一環。建議採行「五低」飲食，即低鹽、低脂、低糖、低膽固醇及低刺激性食物，以清補、平補為宜；同時應補充充足的優質蛋白質、多種維生素及礦物質，以提供身體所需的熱量與能量。最適宜的食物包括綠豆、小麥、鵝肉、雞肉、苦瓜、冬瓜、番茄、西瓜等。

老年人脾胃消化吸收能力逐漸衰退，吃得過飽容易損傷脾胃，正如古人所言「飽生眾疾」、「飲食自倍，腸胃乃傷」，因此建議少食多餐。科學飲水同樣不可忽視，以溫開水、溫茶水、綠豆湯、酸梅湯、礦泉水、西瓜汁等最為適宜，最好避免碳酸飲料及含糖飲料。

避免著涼：注意腰腹保暖

老人夏季避暑時，也要留意腰腹部的保暖，避免長時間直吹冷氣或電扇，以防寒氣入體、引起腸胃不適。

掌握以上夏季養生保健小常識，從按摩、飲食、運動到起居防暑全面兼顧，就能幫助家中的長輩安安穩穩、健健康康地度過整個夏天。