老人夏季養生四大原則：清補、靜養、閱讀與少出汗

近日氣溫逐漸攀升，高溫悶熱的天氣對老年人的身體是一大考驗。若能在夏季掌握以下四個養生原則，不僅能清涼解暑，更有助於強身健體、平安度夏。

一、多進稀食：生津止渴又滋補

夏季飲食宜清淡，早晚喝粥、午餐喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養身體。煮粥時加入少許荷葉，味道清香，具有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用；若加入綠豆或單用綠豆煮湯，則有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等功效，是夏日食療的絕佳選擇。

二、晚睡早起：順應時節重靜養

中醫認為，一年四季中夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通，因此宜晚睡早起、重視靜養。老年朋友晚上睡前可聆聽舒緩的音樂，比平時推遲約半小時入睡；早晨提早半小時起床，到公園散步、鍛煉，呼吸新鮮空氣。白天則可透過午睡補充體力，以半小時以內為宜，避免影響夜間睡眠品質。

三、多閱讀：讀書調心兼養生

有些平時不太急躁的老人，到了夏季容易為一些小事發脾氣，此時不妨試試多閱讀。讀一本好書，猶如與一位知己促膝談心，心情會逐漸平靜，一切煩躁都消失於無形。現代醫學研究也證明，中外書籍均由規範的文字符號排列而成，具有一定的節律性；老人在閱讀時，文字訊息經由雙眼視神經傳導至大腦視覺中樞，能使全身組織細胞產生良性共振現象，讓人體生物節律趨向和諧整齊，使生理機能處於最佳狀態。

四、少出汗：避免水分與電解質流失

適度出汗是一種「排毒」，有利於強身健體，但並非四季皆宜。夏季出汗過多，人體水分減少、電解質流失，血液會變得黏稠，嚴重時甚至可能出現中暑、休克、中風、心肌梗塞等危險情況。因此老年朋友在立夏後不宜進行大強度、大運動量的運動，並應避免在悶熱的環境中活動，以免出汗過多。此外，平日要注意多補水，不要等到口渴時再喝水，建議隨身攜帶水杯；大量出汗後可適當補充淡鹽水，維持體內電解質平衡。

結語

以上四大原則對老年人來說務必確實遵守，尤其是平時較不注意保養、或本身患有心腦血管疾病的長者，更應格外留心，才能真正健康、安心地度過炎炎夏日。