老人夏季喝水怎麼喝？掌握這8個要點，補水消暑更健康

夏季高溫炎熱，人體主要靠大量出汗來調節體溫、維持恆定的核心溫度。對老年人而言，若未能及時補充水分，體內缺水可能引發中暑，甚至因血容量不足而誘發心肌梗塞、腦梗塞等嚴重健康問題。因此，夏季正確喝水可說是老人養生的頭等大事。以下整理老人夏季喝水的8大注意事項，供大家參考。

老人夏季喝水8大注意事項

一、喝足夠量的水

在正常氣溫下，人體一天約排出2000毫升的水分；盛夏時節因出汗量大增，一天至少需補充2500～3000毫升的水，才能維持體內水分平衡。

二、出汗多時，注意補充鈉鹽與鉀

大量出汗會同時流失鹽分與鉀離子，除了喝水之外，也應適當補充。早餐可吃一個鹹鴨蛋或鹹雞蛋，或搭配豆腐乳等；中餐、晚餐燒菜時可比平時稍多放些鹽。此外，可多選擇含鉀量高的蔬果，如芹菜、菠菜、毛豆、冬瓜、香蕉等。

三、以喝水為主，湯粥瓜果為輔

除了直接喝水，也可搭配湯品、粥品與瓜果，既能補充水分，又能抵禦暑熱、增加營養。例如綠豆湯、綠豆南瓜百合湯、去皮鴨肉冬瓜海帶湯、綠豆粥、薏米粥、苦瓜粥等。以黃瓜為例，其含水量高達97%，吃250克黃瓜，就相當於喝了220毫升高品質的水。

四、喝什麼水最解渴？

市面上的甜飲料、甜果汁種類繁多，老人平時少量飲用無妨，但若誤以為它們等同於「水」、可以補水解渴，那就大錯特錯了。甜飲料與甜果汁不僅不解渴，反而會奪走人體水分，這一點老人務必切記。

五、避免喝「冰」水

夏季氣溫高，人體體溫也相對較高，若一口氣喝下大量冷飲，容易引起消化系統疾病，最好不要飲用5℃以下的飲品。喝10℃左右的淡鹽水較為科學，既能降溫解渴，又不傷腸胃，還能及時補充人體所需的鹽分。

六、青光眼老人夏天要控制飲水量

青光眼老人尤其要注意控制每次飲水量，不宜超過500毫升。因為短時間內飲水過多，血液被稀釋、血漿滲透壓降低，會使房水增加、眼壓升高。此外，牛奶、果汁等流質飲食也應盡量少吃；同時應戒菸、戒酒，避免濃茶、咖啡及辛辣等刺激性食物，因為這些都可能使血管神經調節中樞紊亂，導致血管舒縮功能失調，使眼壓升高、加重病情。

七、主動喝水，不要等口渴了再喝

老年人對「口渴反應」較不敏感，若等到口渴才喝水，體內往往已經缺水。主動喝水的基本原則是「多次適量」，例如每隔1小時喝一些水。

由於不顯性脫水或天熱出汗，夏天老年人常常處於輕度脫水狀態，多數老人卻因為「不渴」而不願主動喝水；更有一些患糖尿病的老人擔心病情加重而刻意不喝水，讓嘴唇乾裂，這些都是錯誤的做法。

適度飲水對身體有益無害。一般來說，老人的口渴中樞較為遲鈍，「不渴」並不等於身體不缺水，因此應以每天尿量不少於100毫升為標準，量入為出，即使不渴也要喝一定量的水。糖尿病患者同樣需要充足的水分——人體缺乏足夠水分便無法維持正常運作，血液得不到稀釋，就不可能有足夠的血容量。

八、掌握夏季喝水的「黃金時段」

1. 運動前喝杯水：夏天運動出汗多，老人運動前應先喝杯水；若運動時間長、出汗多，運動中和運動後也要及時補水。

2. 喝酒的老人要多喝水：有些老人喜歡中午或晚上喝點酒，「喝酒生熱」會使出汗增多。建議夏天若要喝酒，量要少，並且多喝水。

3. 餐前半小時喝杯水：人體對食物的消化吸收，有賴胃腸道分泌足夠的消化液；夏天出汗多會影響消化液分泌，餐前半小時喝杯水，對食物的消化吸收很有幫助。

4. 泡澡前喝杯水：有些老人喜歡夏天泡熱水澡，切記泡澡前先喝杯水，因為泡熱水澡時皮膚出汗會更多。（建議夏天最好以溫水淋浴為主；若要泡澡，水溫不要過高、時間不要過長。）

5. 晨起空腹喝水：人體一個晚上約排出450毫升水分，因此晨起應補足約450毫升的水，也就是2杯水（每杯約220毫升）。第一杯可一口氣喝下，第二杯分幾次喝完，這對預防早晨因體內缺水而誘發心腦血管疾病很有幫助。

6. 睡前喝杯水：人體一個晚上要排出450毫升水分，天熱時夜間也會出汗，排水量更大；加上睡眠時血液循環變慢，尤其老年人若不及時補水，可能在半夜、特別是凌晨3～4點出現心肌梗塞或腦梗塞等心腦血管意外。因此，睡前喝杯水對睡眠平安很重要；若半夜起床上廁所時能再喝一杯水，效果更好。