老人夏季養生指南：牢記「四多四少」原則，清涼健康度過炎夏

夏季氣溫逐步攀升，人體的水分與能量消耗也隨之增加。年長者耐受力較弱、體溫調節能力下降，更容易受到高溫影響，因此想要安全度夏，就必須從日常生活的細節做起。只要牢記以下「四多四少」的保健原則，夏季養生往往就能事半功倍。

一、多喝熱茶，少吃冷飲

各類冷飲雖然能在短時間內帶來涼意，卻會對消化道黏膜產生不良刺激，容易引發腸胃不適甚至腹瀉。相反，採用「以熱制熱」的方式，喝一杯熱茶或溫開水，反而能促進排汗、散發體熱，達到更好的解暑止渴效果。茶葉中還富含鉀元素，可及時補充因大量出汗而流失的微量元素，有效消除疲乏。

二、多吃果蔬，少吃肉類

老年人消化功能減退，飲食應以溫軟易消化、清淡而有營養的食物為主。建議適當多吃新鮮瓜果、蔬菜及豆製品，也可經常食用藕粉、蓮子粥、荷葉粥等消暑佳品。至於油條、烤餅、肥肉等油膩厚味之物則應盡量少吃，以防生痰、生熱、生濕，加重身體負擔。

三、多吃酸味，少吃甜食

夏季出汗多，容易損耗津液，宜適當攝取酸味食品，如番茄、檸檬、烏梅等。這類食物的酸味能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。夏天吃涼拌菜時，不妨以醋調味，既可增進食欲，又能殺滅腸道細菌，一舉兩得。甜食則應盡量節制——糖分攝入過多不僅會影響老人脾胃的消化功能，還容易生濕生痰，等於給體內添上一把「火」。

四、多搖扇子，少開空調

夏天搖扇納涼，其實也是一種溫和的鍛煉方式。左右手交替搖扇，可以訓練手腦協調能力，有助於降低腦中風的發病率、增強大腦功能。此外，老人長時間處在空調環境下，容易出現各種健康問題：冷空氣可能引起關節受寒、疼痛，導致脖子與後背僵硬、手腳冰涼麻木等症狀。因此，老人應盡可能遠離空調，若必須使用，也要注意室內外溫差不宜過大。

貼心提醒：氣血雙虛者的夏季調理

若在夏季經常感到倦怠乏力、氣短懶言，屬於氣血雙虛體質的老人，可在醫師指導下服用西洋參等補氣藥物加以調理，切勿自行盲目進補，才能真正達到強身度夏的效果。