科學實證！提升幸福感的五大快樂訣竅

快樂是否掌握在自己手中？美國加州大學河濱分校的研究人員近日在《生活科學》雜誌上發表一項綜合分析，在總結51項增進快樂的研究後給出肯定答案，並歸納出5種能大幅提升幸福感的「快樂訣竅」。

一、感謝要表達出來

研究發現，擁有撰寫感謝函習慣的人，快樂的感覺會延續數週甚至數月。將心中的感激化為文字具體表達，不僅能溫暖對方，也能強化自己的正向情緒。

二、美好前景要先想出來

另一項頗具成效的方式是樂觀思考。研究要求受試者想像一個理想的未來，例如與伴侶共築愛巢，或找到一份能實現自我的工作，並具體列舉寫下來。數週後，受試者的幸福感日益增加。

三、好事要記下來

每週寫下發生在自己身上的3件好事，無論大小，快樂的感覺都會大幅增加。這個簡單的習慣有助於訓練大腦主動留意生活中的正面事物。

四、優點要顯露出來

發掘自己最顯著的優點，並嘗試以新方法加以發揮。舉例來說，認為自己具備幽默感的人，可以試著說笑話炒熱辦公室氣氛，讓個人長處在日常中創造更多價值。

五、善良要實踐出來

花時間或捐錢行善，或無私地幫助有需要的人。利他行為不僅造福他人，也能為自己帶來深刻的滿足感與幸福感。

幸福其實並非遙不可及。透過這些經過科學驗證的小習慣，每個人都能逐步累積生活中的快樂能量，讓好心情成為日常的一部分。