樂齡幸福學：老年人必須跨越的四道心理關卡

隨著年齡增長，人生步入老年階段後，會陸續面臨退休、子女離家、疾病與生離死別等重大轉折。這些變化不僅改變了生活節奏，更考驗著長者的心理韌性。想要擁有幸福、充實的晚年生活，以下四道「坎」，每位銀髮族都應該學會從容跨越。

第一道坎：退休期——避免失落怨恨

步入退休生活後，由於社會角色的轉變，60歲左右的生活節奏會從原本的緊張、有序，一下子轉為清閒，人際關係也隨之改變。若缺乏充分的心理準備，長者很容易感到空虛，產生強烈的失落感，進而干擾情緒、影響心理平衡。

其實，退休後最重要的是調整心態，學會兩件事：「學」與「玩」。持續學習與懂得玩樂，是老年人與社會保持聯繫最重要的方式。此外，退休人士最怕的是一輩子沒有任何興趣愛好。那些昔日的「工作狂」在退休之後，更應積極發掘並培養一項興趣，唯有如此才能建立新的人際圈，而不會把自己侷限在家庭生活的小天地裡。

子女「離巢」是家庭發展的必然趨勢，「空巢」其實再正常不過。因此，現代老年人應放下傳統「養兒防老」、事事依賴子女的觀念。對子女而言，客觀上他們需要外出闖蕩、經營自己的生活和事業；主觀上，也未必願意與父母同住。

建議空巢老人在子女求學、成家立業之後，不妨轉移心思，動手做些自己力所能及的事情。如此既能充實生活、填補孤寂，煩憂自然也就失去了容身之處。

惡性腫瘤已成為60至70歲族群的首要死亡原因。統計顯示，65歲以上老年人的癌症發病率約佔全部惡性腫瘤病例的55.36%，癌症因此被視為老年人的主要死因之一。

許多老年人一旦確診癌症，驚恐、擔憂、害怕等一連串負面情緒，往往是治療效果不佳的重要原因。事實上，不少癌症患者都能「帶瘤生存」，甚至達到「臨床治癒」，而這些成功抗癌的患者，通常是坦然接受患病的事實，並以積極的心態配合治療。我們必須認識到，一旦罹患癌症，著急、悲傷、憂鬱都於事無補，反而只會加重病情。

專家建議，採取積極、主動、泰然處之的態度，盡量保持良好的精神狀態，堅定戰勝病魔的信念，努力配合醫師治療，對於穩定和改善病情、延長生存期都十分有益。

「少年夫妻老來伴」。老伴去世後，喪偶的老人容易感到形單影隻，對未來失去信心，陷入孤獨、空虛、抑鬱的情緒之中。有統計顯示，老年人在失去配偶後的一兩年內，死亡人數是老年夫婦雙全情況下的7倍之多。

喪偶帶給老年人的打擊常常是致命的。一旦無法從喪偶的悲痛中走出來，便可能引發連鎖反應，導致更大的悲劇。從心理學角度來看，這種悲痛情緒大約在一個月左右應有所緩解；若遲遲未能平復，就應及早尋求醫療協助，以免演變為憂鬱症。

專家建議，喪偶老人可考慮與子女同住，讓子女扮演伴侶般的角色，陪伴老人度過這段憂傷時期。此外，也可透過參加社區活動、結交朋友、培養新興趣等方式，逐步重建生活的重心與希望，重新找回屬於自己的幸福晚年。