心理學家傳授九大方法：輕鬆提升你的幸福感

幸福究竟是什麼？美國心理學家米哈利·克塞克（Mihaly Csikszentmihalyi）對「沉醉」（心流）狀態進行了深入研究。他以來自不同領域的至少8000人為研究對象，包括科學家、學生、機械師、舞蹈家、醫生等。他發現，處於「沉醉」狀態時，人們能夠動用全部或大部分的技能。但克塞克也警告：對幸福最大的威脅，就是技能運用得太少，從而產生煩惱和焦慮。

根據相關研究，心理學家提出了以下九種提升幸福感的方法：

一、享受瞬間

學會活在當下：把孩子的微笑當成珠寶般珍惜，在幫助朋友的過程中獲得滿足感，與好書中的人物一同歡笑。幸福往往就藏在這些平凡的瞬間裡。

二、控制你的時間

幸福的人會設定大目標，然後將其落實到每天的行動之中。一天寫300頁書幾乎是不可能的事，但每天寫兩頁卻非常容易辦到。如此堅持150天，你就能完成一本書——這個原則同樣適用於任何工作。

三、增強積極情緒

越來越多的證據顯示：消極的情緒使人沮喪，而積極的情緒催人奮進。幸福的人所做的其中一件事，就是努力消除消極情緒，讓正面能量主導自己的生活。

四、優待身邊的人

學會善待親近的朋友和配偶。研究顯示，能夠一下子數出5個親密朋友的人當中，有60%的人比數不出任何親密朋友的人更感到幸福。

五、面帶幸福感

實驗表明，真正面帶幸福感的人，他們自己也更感到幸福。研究還發現，經常歡笑更能在大腦中引起幸福的感覺——微笑本身就是一種正向的心理回饋。

六、告別枯燥的生活

不要無所事事，也不要把自己困在電視機前。應該投入到能充分運用自身技能的事情中去，讓生活充滿挑戰與樂趣。

七、多活動

室外活動是對付壓力和焦慮的良藥。針對承受一定壓力的大學生的調查顯示：經常在室外鍛煉的學生，其身心狀況明顯好於不參加鍛煉者。

八、好好休息

幸福的人雖然精力充沛，但他們仍然會留出充足的時間睡眠，並享受獨處的寧靜時光，讓身心得到充分的恢復與調整。

九、關照心靈

關於信仰與幸福關係的研究表明，有信仰的人比沒有信仰的人更有幸福感。當然，信仰不可能讓我們免除所有悲哀，也不可能囊括一切，但它常常提醒你沿著幸福之路前進。

關於幸福的新發現

目前，心理學家們對「主觀的幸福」的研究已日漸推翻許多人對其所抱有的神秘性。科學家們提出了許多驚人的新發現，例如：幸福不分性別；幸福不依賴於年齡；財富並不能創造幸福。

按照美國心理學家米哈利·克塞克的說法，幸福意味著生活在一種「沉醉」的狀態中——即完全投入一種活動，無論是工作還是娛樂。他注意到，藝術家們常常在工作中忘記了一切，而這正是幸福最真實的模樣。