年關焦慮情緒爆發？從口乾、渾身痛看懂身體警訊，醫師教您有效紓壓

年關將近焦慮升溫　心理門診求診人數明顯增加

臨近春節，因焦慮前來就診的人數明顯增加。東南大學附屬中大醫院神經內科心理門診觀察到，近期焦慮病人有顯著增幅，多數是因為工作壓力大、精神長期緊張而出現焦慮情緒；部分患者更表現出明顯的軀體化症狀，嚴重影響正常生活。

到哪兒都手不離杯？口乾可能是焦慮警訊

王先生近來為了完成銷售任務，精神壓力沉重，晚上經常難以入眠，白天工作注意力無法集中，還常常無端發火，並且特別容易出汗、感到口乾。

醫生指出，焦慮症患者除了焦慮情緒外，還會出現自主神經功能紊亂，口乾就是非常典型的症狀之一。這類患者往往走到哪裡都帶著水杯，與人交談時也會頻繁喝水，有患者形容：「不喝水的話，嗓子乾得連話都說不出來。」

自主神經功能紊亂可能波及心血管、消化等多個系統，除口乾外，還會出現心動過速、胸悶氣短、皮膚潮紅或蒼白、便秘、出汗、尿意頻繁等症狀，部分患者甚至伴隨早洩、陽痿或月經紊亂等問題。

胸腹背到處疼痛　檢查卻查不出病因

張先生最近感覺上腹部疼痛，隨後蔓延至肩部，最後嚴重到一呼吸整個上身到處都痛。他以為自己得了胃病，但檢查後未發現異常；又懷疑是原先體檢診斷出的膽囊炎急性發作，結果同樣被排除。

由於胸背、腹部、頸肩的疼痛持續存在，令他寢食不安，張先生經人介紹前往心理門診諮詢。他告訴醫生，自己經營的公司近幾個月入不敷出、每況愈下，最近總是心驚肉跳，擔心不幸的事即將發生，沒想到身體果真出了狀況。

醫生指出，張先生的問題不在身體，而在心理——他患上了焦慮障礙，並伴有明顯的軀體性焦慮。軀體性焦慮主要表現為運動不安與肌肉緊張：前者常見不停地來回走動、搓手頓足；後者則是一組或多組肌肉疼痛，多見於胸部、頸部、腹部和肩背部。張先生的疼痛正是焦慮引起的肌肉緊張所致。

平時多運動　放鬆心情有方法

任何焦慮症的發生都有原因，因此要善於管理不良情緒、適時緩解壓力。醫生提出以下建議：

規律運動：參加慢跑、打太極拳、下棋等活動，可增強自我控制能力、穩定情緒。
均衡飲食：不要錯過任何一餐，盡量攝取多樣化的食物，少喝含咖啡因的飲品。
節制菸酒：限制飲酒並遠離毒品，避免以刺激性物質麻痺情緒。
積極社交：主動參與各類社會活動，有了煩惱及時與家人、朋友商量。
調整思維：學會正確地思考，改變對挫折與壓力的看法，把壓力視為前進的動力，對自己的期望值不要太高——去摘你跳一下就能拿到的果子。

當你感到焦慮煩惱時，還可以進行自我放鬆練習：做做深呼吸，從1數到10，讓頭腦冷靜下來；也可嘗試瑜伽、享受按摩、聽聽音樂，或在日記中記錄焦慮的原因，找出根源所在。

一旦出現持續性、毫無理由的擔憂，導致精神痛苦，擾亂正常生活與工作，務必及時就醫，尋求專業機構的協助。