每天快走30分鐘，中風風險降30%！哈佛研究：女性快走健康益處多

運動的形式五花八門，除了跑步、游泳、健身之外，「快走」也是一項簡單易行、不受場地限制的運動選擇。根據《美國醫藥學會季刊》刊登的研究報告指出，快走對女性的身心健康有顯著益處，甚至能有效預防中風。

哈佛追蹤26年研究：快走30分鐘，中風機率降30%

哈佛大學公共衛生學院的研究報告指出，中老年女性雖然較少參與激烈運動，但只要每天快走30分鐘，中風的機率就可以降低30%，其預防效果與慢跑、打網球、騎自行車等較激烈的快節奏運動相當。

這項研究從1968年持續到1994年，歷時長達26年。哈佛大學公共衛生學院的專家針對女性運動與生理健康的關係進行長期追蹤調查，研究對象多達72,488名40歲至65歲的女性，樣本規模龐大，結果深具參考價值。

不只防中風！快走還能遠離糖尿病、心臟病

研究報告進一步指出，中老年女性每天快走30分鐘，對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都有良好的效果。

值得注意的是，即使平時沒有運動習慣的女性，只要從現在開始養成每天快走30分鐘的習慣，同樣能達到強身健體的良好效果。而如果每天能將快走時間延長至45分鐘至1小時，罹患中風的機率更可以進一步降低40%。

走多快才算是「快走」？

所謂「快走」，究竟要多快才符合標準？研究報告指出，如果在12分鐘內走完1公里的距離（相當於每小時約5公里的速度），這樣的速度就可以稱之為「快走」，因為這個強度足以讓心肺功能產生有效的訓練效果。

快走不需要特殊器材，也不受時間和地點的限制，是適合各年齡層女性的入門運動。不妨從今天開始，每天撥出30分鐘，用快走向中風等慢性疾病說再見！