現代社會中，大多數人是朝九晚五的上班族。對上班族而言，周五是最令人期待的日子；而周一的心情卻恰恰相反——所有放鬆愉快的心情，都得在這一天早上重新收起來。不少人一想到周一要上班，就會煩躁焦慮，這就是俗稱的「周一綜合症」，也有人稱之為「星期一焦慮症」。
「周一綜合症」是指在星期一上班時，出現疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食慾不振、周身痠痛、注意力不集中等身心不適現象。
從星期一到星期五，人們分秒必爭，把與工作和學習無關的事暫時擱置；到了雙休日，這些被擱置的事又被提上日程，使周末變得格外忙碌。這兩天的生活節奏，破壞了原本建立起來的工作與學習「動力定型」。待雙休日結束後的星期一，人們必須全身心重新投入工作與學習，也就是要重新建立或恢復已被打亂的「動力定型」，難免產生或多或少的不適應，這就是所謂的「星期一綜合症」。
對症下藥：上班前一天，可以有意識地處理一些與工作相關的事務，並抽出半天時間好好思考第二天的工作安排；在星期日晚上，將星期一所有的事情都準備妥當。
對症下藥：上班前一天避免安排過於刺激、令人高度興奮的活動，讓心理有足夠的緩衝，以提高心理承受能力。上班前適當做一些自己感興趣的事，也有助於提升注意力。
對症下藥：星期一是心理和身體的雙重「過渡期」，也是一周的「開始期」，因此更容易引發難以擺脫的困倦。此時更要善於自我調節，給自己一些正向的心理暗示。
對症下藥：星期一容易讓人感到煩躁、昏昏沉沉，無法專注工作學習。建議在星期六預先規劃好周一的任務，避免一到星期一就開始一拖再拖。
周末的興奮與周一的沮喪形成強烈對比，如此明顯的情緒波動對上班族來說畢竟不是好事，輕則影響人際關係，重則影響工作業績。
心理處方：學會保持心態平穩。
首先，了解自己情緒起伏的規律，不妨把繁雜的工作盡早完成。其次，把周一的工作安排得盡量豐富又容易完成——不同工作的轉換會讓人興奮起來，容易完成的任務則能帶來足夠的成就感。最後，也可以反其道而行，在周一挑戰一項新任務，不做別的，集中精力攻破這座「堡壘」，同樣能讓人精神振奮。
一成不變的工作和忙忙碌碌的狀態，容易讓人心生倦怠。試想，如果能把工作變得像度假一樣愉快，誰還會害怕周一？又有誰會在周五盼著早早下班？
心理處方：最好的解決方法是改變自己的心態。
首先，換個角度看工作：如果你的工作內容和同事差不多，不妨把它當作一場「友誼賽」，看看自己和同事誰的工作能力更強（當然這只是心裡想想，可千萬別說出口，否則就成了四處樹敵）。其次，如果你的工作由上司直接指派，可以把它當作對上司領導能力的「考核」，由你這位「面試官」來判斷上司是否知人善任、工作負荷與下屬能力是否匹配。最後，試著想像：周一回到工作崗位，從休閒狀態切換到忙碌狀態，兩種截然不同的狀態轉換，往往也能成為新的興奮點。完成這樣的心態轉換後，你在心理上就處於優勢地位，工作也會有趣得多。
星期一早上的心情越是低落，越需要給自己精心打扮一番。把自己收拾得漂漂亮亮，心情自然會變好，也更有自信，更容易獲得他人的肯定，形成良性互動。
周一綜合症常伴隨精神疲勞、精力不濟等表現，此時早餐的重要性便凸顯出來。早餐吃得好，能保證一天精力充沛。專家建議，早餐最好選擇低脂、高蛋白的食物：蛋白質可以促進腎上腺素分泌、提振精神，低脂肪也不會給身體帶來負擔。午餐則可以吃得豐盛一點。
平常堅持運動健身也很有幫助。經常鍛鍊身體的人，體力和精力通常比一般人更好，即使周末玩得比較累，也能從容應付周一的工作，狀態遠勝於缺乏運動的人。
合理安排周末時間：盡量將勞神費力的活動安排在周六，周日好好休息恢復；白天不要睡太多，以免晚上失眠。建議將星期日的作息時間調整回工作日狀態，以便更好地迎接第二天的工作。周日晚上尤其重要，盡量不要安排活動，按平常時間上床休息。周日的生活作息是引發周一綜合症的最主要原因，因此要盡量保持周日作息與日常一致。
鑒於星期一的工作表現受身體情緒影響較大，在周日為自己制定周一的計劃很有必要。將工作計劃安排妥當，再思考怎樣做得更好、更快，這樣第二天一上班就能迅速進入工作狀態。
妥善安排周末的休息時間，是避免周一綜合症的有效方法。尤其是周日這一天，要把作息調整回正常狀態，才能讓接下來的一周過得更輕鬆！
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