睡前少用電腦免失眠！研究揭光亮螢幕如何擾亂生理時鐘

九成在職人士睡眠不足　女性問題更普遍

最近一項調查顯示，超過九成受訪在職人士出現睡眠不足的症狀，其中女性的情況較男性更為普遍。專家指出，失眠雖然不會對健康造成即時影響，但會令人情緒欠佳、工作表現失準，嚴重者更可能引致交通或工業意外，後果不容忽視。

如果你習慣在臨睡前打遊戲機、上網查閱電郵或處理工作，便應認真考慮終止這些睡前活動，否則隨時陷入失眠困境，甚至令問題日益惡化。

褪黑激素：掌控睡眠的關鍵荷爾蒙

褪黑激素是控制人體休息及定期作業的荷爾蒙，一旦分泌減少，睡眠質素便會受到影響。這種情況較常出現在長者身上，因此他們往往有較多睡眠問題的困擾。

研究證實：光亮螢幕抑制褪黑激素分泌

《應用生理學期刊》（Journal of Applied Physiology）五月號刊登了一項研究，探討晚上使用電腦螢光幕對褪黑激素分泌量的影響，以及它如何干擾人體的生理時鐘。結果顯示，褪黑激素對光線十分敏感，其分泌量會受光照強度左右。使用者使用電腦後上床，可能因為光亮的螢光幕抑制了褪黑激素的分泌，並擾亂生理時鐘，導致遲遲未能入睡。

研究方法

研究員找來七位年約二十五歲、身體健康的男性參與實驗。在一星期內，他們每天早上八時至九時起床，並於凌晨十二時至一時上床入睡。隨後，研究員安排他們隔晚在晚上十一時半至凌晨二時，分別面對光亮的電腦螢光幕進行刺激的殺戮遊戲，或對著幽暗的螢光幕玩沉悶的算術遊戲。

研究結果

研究員發現，在不同的活動環境下，褪黑激素的分泌量有明顯差異：進行刺激電腦遊戲（配合光亮螢幕）的參加者，其褪黑激素水平明顯下降；而進行沉悶算術遊戲（配合幽暗螢幕）的參加者，則分別不大。

體溫變化同樣擾亂生理時鐘

一般情況下，人體體溫入夜後會自然下降，有助產生睡意。然而研究發現，使用光亮電腦螢光幕者的體溫，比使用幽暗螢光幕的人為高。可見光亮螢光幕不僅抑制褪黑激素分泌，還會改變體溫節律，雙重影響生理時鐘，令失眠情況更容易出現，不可不察。

改善睡前習慣小貼士

• 睡前一小時盡量避免使用電腦、手機等發光屏幕；
• 如必須使用，可調低屏幕亮度或啟用夜間模式；
• 保持睡房昏暗、安靜，讓褪黑激素正常分泌，提升睡眠質素。