睡前少用電腦可免失眠 螢幕強光抑制褪黑激素擾亂生理時鐘

九成在職人士睡眠不足 女性情況更普遍

最近一項調查顯示，超過九成的受訪在職人士出現睡眠不足的症狀，其中女性的情況較男性更為普遍。專家指出，失眠雖然不會對健康造成即時影響，但會導致情緒欠佳、工作表現失準，嚴重者更可能引發交通或工業意外。

睡前習慣或成失眠元兇

如果你有臨睡前玩遊戲機、上網查閱郵件或處理工作的習慣，便需要認真考慮終止這些睡前活動，否則你可能會陷入失眠困境，甚至令問題日益惡化。

褪黑激素：掌控睡眠的關鍵荷爾蒙

褪黑激素（Melatonin）是控制人體休息及生理節律的重要荷爾蒙。若分泌減少，睡眠質素便會受到影響。這種情況較常出現在長者身上，因此他們往往更容易出現睡眠問題。

研究證實：螢幕強光抑制褪黑激素分泌

《應用生理學期刊》（Journal of Applied Physiology）五月號刊登了一項研究，探討晚上使用電腦螢幕對褪黑激素分泌量的影響，以及它如何干擾人體的生理時鐘。結果顯示，褪黑激素對光線相當敏感，其分泌量深受光照程度影響。使用者在使用電腦後上床，可能因明亮的螢幕光線抑制了褪黑激素的分泌，並擾亂生理時鐘，導致遲遲無法入睡。

研究方法與主要發現

研究員找來七位年約二十五歲、身體健康的男性參與實驗。在一星期內，他們於早上八時至九時起床，並在凌晨十二時至一時上床入睡。隨後，研究員安排他們隔晚輪流進行兩種活動：一是於晚上十一時半至凌晨二時，對著明亮的電腦螢幕玩刺激的殺戮遊戲；二是對著幽暗的螢幕玩沉悶的算術遊戲。

結果發現，在不同活動環境下，褪黑激素的分泌量有明顯差異：進行刺激電腦遊戲者，其褪黑激素分泌明顯減少；而進行沉悶算術遊戲者，則分別不大。

體溫變化亦受螢幕光影響

一般情況下，人體體溫入夜後會自然下降，有助入睡。但研究發現，使用明亮螢幕者的體溫，比使用暗色螢幕的人更高。由此可見，明亮的螢幕光線會改變體溫，進而影響生理時鐘，引致失眠，實在不可不察。