讓長者明眸伴晚年：五大護眼妙法與晨練回籠覺健康提醒

隨著年齡增長，眼睛容易出現目赤、目昏、血絲充血等問題。其實，透過一些簡便易行的日常保健方法，就能有效護眼明目。以下整理五大實用護眼妙法，並附上關於晨練後睡「回籠覺」的健康提醒，幫助長者擁有明亮雙眸、健康晚年。

五大簡便護眼明目方法

1. 晨起飲用菊花綠茶

早晨起床後喝一杯加了菊花的綠茶，不僅清香潤口、提神醒腦，綠茶和菊花更具有清肝明目的功效，對改善目赤、目昏等症狀頗有療效。

2. 荷葉煮水消除眼睛血絲

若眼睛經常出現血絲或突然有小範圍充血，可用三分之一至二分之一張新鮮荷葉煮水飲用。荷葉能解暑清熱、升發清陽、散瘀止血，有助消除眼中血絲與充血，令雙眼恢復明亮。

3. 車前草煮水緩解目赤腫痛

如出現目赤腫痛或目赤障翳，可取一兩新鮮車前草煮水飲用。車前草具有清熱、利水、明目的功效，是傳統常用的明目草藥。

4. 經常按摩眼眶與面部

人體五臟六腑的許多經脈都經過面部和眼部。每次按摩眼眶及面部約10分鐘，每天數次，持之以恆，不僅對眼睛有良好的保健作用，對整體健康也大有益處。

5. 艾灸三大穴位補益明目

以艾條溫灸足三里、曲池和合谷三個穴位，每星期兩次，可收補益腎氣、清熱利濕、調和營衛、明目退翳之效，使人神清氣爽、精神飽滿。

上述方法簡便易行、花費不多，只要堅持實踐，便能令人受益匪淺。

晨練後睡「回籠覺」好不好？

不少長者習慣清晨早起鍛煉，回家後喜歡再睡一個「回籠覺」。專家指出，這樣做既影響晨練效果，也不利於健康。

回籠覺打亂生物鐘

北京普仁醫院劉銳醫生介紹，晨練時呼吸加快、心跳加速，心肺功能得到加強，有利於延緩冠心病、高血壓及肺氣腫、肺心病等疾病的發生。若晨練後再補睡一覺，反而對心肺功能恢復不利。此外，晨練後大多數人都會出汗，若汗漬未盡就重新鑽入被窩，容易受涼感冒。

另一方面，劉醫生提醒，清晨是人體血液黏稠度較高的時期，血壓也不穩定，心腦血管容易發生意外；而睡回籠覺必然打亂作息規律，使大腦生物鐘紊亂，導致長者「白天睡不好、晚上睡不著」。

西醫建議

1. 待太陽升起一段時間，例如上午八、九點鐘，晨霧已驅散、植物釋放氧氣、氣溫回升時，再出門鍛煉為宜。
2. 無論長者或年輕人，清晨醒來時最好先「賴床」一分鐘，讓血壓等生理狀態有個緩衝的過程，再慢慢起身活動。

護眼養生貴在持之以恆，規律作息同樣不可忽視。願每位長者都能以明亮雙眸與良好作息，安享健康幸福的晚年生活。