老人的「慢四步」：退休後的養生三字訣

人到中年，百病纏身

人到中年最容易發病，原因無他——過於緊張勞累罷了。回想我中年那段歲月：孩子年幼、妻子體弱，夫妻雙方的長輩又都年邁，我既要拉扯兒女，又要照顧老人，下班之後管小顧老，還得買菜、洗衣、燒飯，真可謂風雨一肩挑。

如此多年下來，各種毛病紛紛上身：高血壓、早搏、胃炎、結腸炎、十二指腸球部潰瘍、頸椎炎、腰肌勞損，一樣不缺。

離休之後，曾有一家報社邀我去「發揮餘熱」。思忖再三，覺得自己的「餘熱」本就不多，還是留著「自給自足」吧。後來又有同事推薦我去私立學校教兩個班的語文課，並兼任班主任，收入不菲。

然而，金錢（孔方兄），我所欲也；健康，亦我所欲也。二者不可兼得，捨前者而取後者也。當務之急，是先把這架「破車」修修好。於是我訂下保養總方針，只有三個字：慢、四、步。

慢，既指生活節奏與動作行動放緩，更是指心境的悠然淡泊。英國作家蘭姆在〈退休者〉一文中，寫一位退休老職員偶爾重回公司，起初大有失落感，最終徹悟：「人生勞役，至此已盡。我在世上應做的事已經做完；昨日之我，是為他人作嫁衣裳；從今往後，我的餘年將屬於我自己。」

告老賦閒，愛做什麼就做什麼，這份悠然清閒，不正是陶淵明「東籬采菊」之樂嗎？不正是養心的上策嗎？

我每天的日程大致分為四個板塊：

一是早鍛鍊、晚散步。晨間快走講究「銜枚」疾行——銜枚者，閉口不言也，此舉對心臟大有裨益；晚間散步則求慢，用以放鬆身心。
二是上、下午讀書看報、寫文章，約五小時，讓生活有所學、所樂、所為。
三是參與「開門七件事」，柴米油鹽樣樣沾手，既活動筋骨，也為家人分勞。
四是聽音樂、看電視，怡情養性。

幾年來天天如此，已成習慣。

慢四步雖慢，但關鍵在「步」——不能靜止，不能定格。上述安排可以說是靜中有動：讀書寫作用腦，散步家務練身，體腦並用，相得益彰。

除此之外，我的保養措施還包括：每日按時服降壓藥，不敢大意；以礦化水泡茶，日飲數杯；適量吃點保健品，如洋參丸。

幾年調養下來，成效漸顯：血壓基本正常，早搏、心悸、腹瀉消失了，其他症狀也都大為減輕。這架「破車」，總算重新上路。