老年人頸椎病康復運動操：七式簡單動作舒緩頸部痠痛

許多長者平日常抱或背小孫兒，容易因過度勞累而使頸椎長出骨刺。此外，頸部缺乏鍛鍊、精神緊張、感冒等因素，也可能引發頸椎疼痛。尤其是女性，進入更年期後骨質容易疏鬆，更需留意頸椎保健。因此，長者抱背孫兒千萬不要勉力而為，應注意休息，以減輕頸部的疲勞。

閒暇時做做以下康復操，可改善頸部的血液循環，鬆解粘連和痙攣的軟組織。雖然骨刺不會因此消失，但症狀可以完全消失或明顯好轉。

準備姿勢

兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放鬆，兩眼平視，均勻呼吸，站姿或坐姿均可。

一、雙掌擦頸

十指交叉貼於後頸部，左右來回摩擦100次。

二、左顧右盼

頭先向左、後向右轉動，幅度宜大，以自覺痠脹為好，共30次。

三、前後點頭

頭先向前再向後，前俯時頸項盡量前伸拉長，共30次。

四、旋肩舒頸

雙手置於兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20～30次，再由前向後旋轉20～30次。

五、翹首望月

頭用力左旋並盡量後仰，眼看左上方5秒鐘；復原後，再旋向右，看右上方5秒鐘。

六、雙手托天

雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

七、放眼觀景（收操）

手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中穴，眼看前方，維持5秒鐘，收操。

溫馨提示

整套動作宜緩慢柔和、循序漸進，每天堅持練習效果更佳。若練習過程中出現頭暈、噁心或疼痛加劇等不適，應立即停止，並諮詢醫師或專業復健人員的意見。