老年頸椎病怎麼辦？5個簡單運動療法助你緩解症狀、強健頸椎

老年頸椎病為何高發？

頸椎、腰椎、脊椎是人體特別重要的部位，需要小心保護，對老年人而言更是如此。頸椎病是老年人的常見疾病，尤其好發於長期從事伏案工作或有頸部損傷史的人群。頸椎間盤的老化與退行性改變，正是引起老年頸椎病的根本原因。那麼，該如何治療與預防頸椎病呢？

對老年頸椎病患者來說，選擇適宜的運動項目進行鍛煉，既是一種治療方法，也是鞏固療效的重要手段。在某種程度上，運動鍛煉的效果甚至優於藥物治療。

頸部是整個脊椎活動範圍最大的部位，但在日常生活中卻極少有機會活動到最大幅度。老年頸椎病患者由於頸椎老化及退行性改變，影響了頸部的生理功能，進而引起一系列臨床症狀。透過持之以恆的運動鍛煉，可使老年患者的頸部生理功能得以增強，症狀逐步消除。

治療老年頸椎病的運動方法十分簡單，每天早晚各做一次，每次約10分鐘即可。具體動作如下：

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度，兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度，稍停數秒鐘後還原。共做8次。

取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭後枕部，頭頸用力後伸，雙手則用力阻擋，持續對抗數秒鐘後還原，共做6至8次。

另一種做法：取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻擋，持續相抗數秒鐘後放鬆還原，然後反方向進行。左右各做6至8次。

取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反、動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針與逆時針方向交替進行，共做6次。

上述各節動作的要領在於：速度緩慢，幅度逐漸加大；每做完一節後自然呼吸，間歇片刻再做下一節。若某個方向的動作會引起不適，需逐步適應、順勢而動，切勿勉強用力，以免造成頸部損傷。

老年人的健康是全家都應重視的課題。想要讓晚年生活過得更舒適自在，擁有健康的身體至關重要。只要每天堅持這幾個簡單的頸部運動，就能有效預防和緩解頸椎病，安享健康晚年。