夏日游泳抽筋怎麼辦？成因解析與水中自救全攻略

抽筋在醫學上稱為「肌肉痙攣」，是指肌肉組織受到強烈刺激後，血管收縮造成局部血液循環不良，進而引發肌肉劇烈收縮的現象。炎炎夏日，游泳是消暑的熱門運動，但若在水中突然抽筋，處理不當可能釀成危險。了解抽筋的成因與應對方法，是每位游泳愛好者必備的安全知識。

游泳抽筋的常見原因

以下幾種情況容易引發游泳時抽筋：

• 水溫過低，寒冷刺激肌肉；
• 運動前未做充分的準備活動；
• 運動時間過長，肌肉過度疲勞；
• 運動姿勢不正確；
• 運動強度過大，或運動過程中突然改變動作；
• 精神過於緊張。

水中抽筋的自救方法

一旦在水中發生抽筋，首先要保持冷靜，注意維持身體平衡，並及時採取自救措施：

1. 小腿和腳趾抽筋

先深吸一口氣，仰浮於水面，用抽筋腿對側的手握住抽筋的腳趾，同時將小腿用力向前伸蹬；或用手按住小腿，另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，向身體方向拉，幫助小腿伸直，使其恢復正常。

2. 手指抽筋

將手用力握成拳頭，再用力張開，快速連續數次，直至抽筋緩解為止。

3. 上臂抽筋

握拳並盡量屈曲肘關節，然後用力伸直，反覆數次即可解除。

4. 大腿抽筋

先吸一口氣，仰浮於水面，將抽筋的腿屈曲，用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿，同時加以振顫動作，即可幫助恢復。

此外，抽筋時用手指重按「人中穴」，也有不錯的緩解效果。

飲食調理，預防抽筋

經常參加游泳的人，平時也應重視飲食調整：

• 常吃肉類、雞蛋等食物，適當增加蛋白質和脂肪的攝取量；也可適量吃些甜食，增加身體熱能，提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋。
• 天熱出汗過多時，游泳前宜適當飲用淡鹽開水，補充鈉的攝取，既可避免水鹽代謝紊亂，也能維持神經、肌肉的正常興奮性，減少抽筋的發生。
• 鈣、磷缺乏亦是容易引發抽筋的原因，游泳愛好者宜重視攝取含鈣、磷豐富的食品，如豆製品、牛奶、魚蝦、排骨、乾果與蔬菜等。

總之，做好下水前的熱身準備、注意飲食營養，並熟記水中自救方法，才能安心享受游泳的樂趣，遠離抽筋的困擾。