夏日游泳抽筋應急指南：成因解析與水中自救全攻略

什麼是抽筋？

抽筋在醫學上稱為「肌肉痙攣」，是指肌肉組織受到強烈刺激後，血管收縮造成局部血液循環不良，進而引發肌肉劇烈收縮的現象。游泳時若發生抽筋且處理不當，可能帶來溺水風險，因此掌握正確的應急處理方法至關重要。

常見的抽筋誘因包括：水溫太低，寒冷刺激身體；運動前未做充分的準備活動；運動時間過長，肌肉過度疲勞；運動姿勢不正確；運動強度過大，或運動過程中突然改變動作；精神過於緊張等。了解這些原因，有助於從源頭預防抽筋的發生。

一旦在水中發生抽筋，首先要保持鎮定，注意維持身體平衡，並及時採取以下自救措施：

先深吸一口氣，仰浮於水面，用抽筋腿對側的手握住抽筋一側的腳趾，同時將小腿用力向前伸蹬；也可以用手抓住小腿，再以另一手掌壓在抽筋腿的膝蓋上，向身體方向牽拉，幫助小腿伸直，使其恢復正常。

可將手用力握成拳頭，然後再用力張開，如此快速連續做數次，直至恢復為止。

先握拳，並盡量屈曲肘關節，然後用力伸直，反覆數次即可緩解。

先吸一口氣，仰浮於水面，使抽筋的腿屈曲，然後用雙手抱住小腿，用力使其貼近大腿，同時加以振顫動作，即可使其恢復。

此外，抽筋發作時，用手指重按人中穴，也有不錯的緩解效果。

經常參加游泳的人，平時還要重視飲食上的調整：

首先，應常吃肉類、雞蛋等食物，適當增加蛋白質和脂肪的攝入量，也可適量吃些甜食以增加機體熱能，從而提高對冷水刺激的耐受能力，避免抽筋。

其次，天熱出汗過多時，游泳前宜適當喝些淡鹽開水，補充鈉的攝入量。這樣既能避免水鹽代謝紊亂，又可維持神經、肌肉的正常興奮性，減少抽筋的發生。

最後，鈣、磷缺乏也是容易引發抽筋的原因之一。游泳愛好者宜重視攝取含鈣、磷豐富的食物，如豆製品、牛奶、魚蝦、排骨、乾果與蔬菜等，讓身體保持良好狀態，安心享受夏日戲水的樂趣。