夏季高溫當心「情緒中暑」！靜心養生、人際互動四大處方助你降火消暑

炎炎夏日帶來的不只是身體上的悶熱不適，連情緒也容易跟著「發燒」。不少人發現，天氣越熱，脾氣越差、心情越煩躁，甚至因小事與人爭執不休。心理專家指出，這其實是典型的夏季「情緒中暑」現象，只要掌握正確的調適方法，就能有效緩解。

高溫為何讓人情緒失控？

心理專家表示，高溫天氣對人體下丘腦的情緒調節中樞影響明顯增強，尤其當氣溫大幅上升時，人的精神與情緒便容易產生波動，不僅造成身體不適，還會對心理產生負面影響，出現情緒煩躁、愛發脾氣、記憶力下降等現象。

值得注意的是，隨著高溫天氣來臨，因車禍、酒精中毒、打架鬥毆導致外傷的案例也明顯增多。專家分析，夏季天氣炎熱，許多人喜歡喝冰鎮啤酒解暑，但若不加節制、一喝就多，很容易把小摩擦演變成大矛盾，甚至大打出手。此外，人們因「肝火旺」而吵架的情況也時常發生——有些人往往只為一件小事就大動肝火、難以控制情緒，這都是典型的「情緒中暑」，與高溫天氣密切相關。

什麼是「情緒中暑」？

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦情緒調節中樞的影響會明顯增強，使人容易情緒失控，頻繁發生摩擦或爭執，這種現象稱為「情緒中暑」，醫學上又稱「夏季情感障礙綜合症」。

自我檢測：你是否已瀕臨「情緒中暑」？

如果以下情形符合五種以上，你可能已經處在「情緒中暑」的邊緣：

事無巨細都浮想聯翩，久久不能釋懷；想做事時卻難以集中注意力；別人的輕言細語也覺得嘈雜難耐；做事茫然失措、決斷困難、效率低下；對某些事物或環境非常害怕、極力逃避，卻又覺得荒唐；很小的刺激就大發脾氣；對什麼都不感興趣；展望未來一片茫然，回顧過去一無是處；疲倦無力沒有胃口，體重減輕、夜不能眠；反覆出現某種念頭或反覆做某件事，自知多餘卻難以自拔；有頭痛、腰痛、頸痛等難以表述的不適，反覆檢查治療也不見效。

哪些人最容易「情緒中暑」？

據了解，在正常人群中約有16%的人會出現「情緒中暑」症狀，尤其是平時壓力較大、情緒容易波動，以及心裡有事卻不善溝通的人最為常見。

此外，夏季情感障礙的發生除了氣溫變化外，還與出汗多少、睡眠時間和飲食是否充足有關。專家解釋，夏季人體容易大量出汗，加上睡眠和食慾不佳，會使體內電解質代謝產生障礙，進而影響大腦神經活動，導致情緒和行為方面的異常。

如何緩解「情緒中暑」？

那麼，該如何避免「情緒中暑」呢？心理專家認為，自我調整最重要，且心理調節必須與生理護理相結合：

第一，保持樂觀寬容的心態。有意識地做到知足常樂，減少不必要的煩惱。

第二，勞逸結合、規律作息。多參加游泳、滑冰等全身性運動，養成早睡早起和午休的習慣。

第三，進行適當的人際交往。人與人之間的互動是最好的減壓方式。遇到不愉快的事，不妨找知心朋友聊一聊，不要自己硬撐、獨自扛著。

第四，必要時尋求專業協助。如果盡了力仍深陷「情緒中暑」狀態難以自拔，就應到專業醫療機構進行心理諮詢，請心理醫生給予幫助。

預防「情緒中暑」四大處方

處方一：靜心養生

俗話說「心靜自然涼」。越是天熱，越要保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事要學會情緒轉移；感到心煩意亂時，可以想像一片森林、一片藍天，讓心情平靜下來。

處方二：保證睡眠

睡眠不足，心情就容易急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，情緒通常也不穩定。夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血回流的時間，此時血液回流到肝臟儲存精氣（能量），如果不睡，能量無法貯藏，就會肝盛陰虛、陰陽失和。

處方三：調劑飲食

日常膳食應盡量減少油膩食品，多吃清淡食物，不僅能防暑，還能增進食慾。注意多飲水，以調節體溫、改善血液循環，並多攝取新鮮蔬菜、水果、綠茶等「清火」的食物和飲料。

處方四：注意養氣

日常生活中，行住坐臥都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，「氣」自然就和順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆，「心」也就自然平静了。