維生素C飲料每天別超過一瓶：高糖高劑量，喝多反而傷身

夏季來臨，市面上各種添加維生素C的飲料大行其道，不少人一天就喝上好幾瓶，認為既解渴又能補充營養。然而，營養專家提醒，這種喝法其實對健康不利，維生素C飲料每天最好別超過一瓶。

高糖陷阱：維C飲料不等於健康飲品

目前市售的維生素C飲料普遍含糖量較高，大量飲用會帶來糖分攝取過多、能量過剩的問題，長期下來可能增加肥胖、蛀牙等健康風險。因此，千萬不要因為「含有維生素C」這個理由，就放任自己一瓶接一瓶地喝。

維生素C並非越多越好

另一方面，調查顯示，市場上維生素C飲料中添加的維生素C含量普遍偏高，若飲用量過大，每日攝取量可能超過維生素C的最高安全限量，反而對身體造成負擔。建議每日飲用1瓶為宜；如果出汗量較大，最多也不要超過2瓶。

喝了維C飲料，仍要多吃蔬果

需要特別提醒的是，喝了含維生素C的飲料，並不代表可以不吃水果和蔬菜。因為新鮮果蔬中除了維生素C，還含有類黃酮、類胡蘿蔔素、花青素、膳食纖維以及鉀、鎂等多種營養與保健成分，它們能與維生素C互相協同、互相保護，對健康的益處更大。

相比之下，飲料中只有「孤零零」的維生素C，無法發揮同樣的綜合效果。因此，即使喝了維C飲料，日常仍應多吃蔬菜水果，特別是富含膳食纖維的蔬菜，才能真正達到均衡營養、促進健康的目的。