維C飲料一天能喝幾瓶？專家提醒：別超過一瓶，蔬果照樣不能少

炎炎夏日，標榜「補充維生素C」的飲料紛紛熱賣，不少人一買就是整箱，一天喝上好幾瓶。然而，營養專家提醒，維C飲料並非多多益善，過量飲用反而可能對健康造成負擔。

含糖量高，喝多易致能量過剩

目前市面上常見的維生素C飲料普遍含糖量較高，大量飲用會攝入過多糖分，造成能量過剩，長期下來可能增加肥胖等健康風險。因此，千萬不要因為「含有維生素C」這個理由，就放任自己一瓶接一瓶地喝。

維C含量不低，恐超出安全上限

另一方面，調查顯示，市場上的維生素C飲料所添加的維生素C含量普遍偏高。若飲用量過大，加上日常飲食中的攝入，維生素C總攝取量可能超過人體每日可耐受的最高安全限量，反而帶來健康隱患。

建議：每天一瓶為宜

專家建議，維C飲料每日飲用1瓶即可；若天氣酷熱、出汗量較大，可酌情增加到2瓶，但不宜再多。

喝了維C飲料，蔬果照樣不能少

此外要特別提醒大家，喝含維生素C的飲料，並不意味著可以不吃水果蔬菜。新鮮果蔬中除了維生素C，還含有類黃酮、類胡蘿蔔素、花青素、膳食纖維、鉀、鎂等多種營養與保健成分。這些成分能與維生素C相互協同、彼此保護，對健康發揮更全面的效果；而飲料中只有孤零零的維生素C，起不到同樣的作用。

因此，即使喝了維C飲料，日常仍應多吃蔬菜和水果，特別是富含膳食纖維的蔬菜，才能讓營養攝取更加均衡完整。