年後收心別亂來！惡補睡眠、狂吃素食更傷身　醫師破解四大節後養生迷思

春節連假結束，人們重新回到工作崗位，卻有人哈欠連連、有人體重上升、有人焦慮失眠……一連串「節後綜合症」讓人提不起勁。醫師提醒，許多人為了快速恢復最佳狀態，採取補眠、吃素、吞保健品等突擊式做法，結果不但無效，反而可能更加傷身。

誤區一：惡補瞌睡——越睡越累

重慶醫科大學附屬第一醫院精神衛生中心李靜教授指出，春節期間上班族忙著走親訪友、聚會娛樂，多數人嚴重睡眠不足。開工後不少人想靠「惡補瞌睡」迅速回血，但效果往往適得其反。

過度補眠不但無法消除疲勞，反而會越睡越昏沉，引發緊張、煩躁等負面情緒，使生物節律更加紊亂，長期下來還可能造成慢性失眠、肝腎功能損害及免疫力下降。

正確做法

首先應調整被假期打亂的生物鐘。睡眠無法儲存或預支，即使前一晚沒睡飽，仍應按時起床，身體機能會自動調節、補足不足的部分。

其次要增加運動量，例如早晨慢跑半小時、持續練習瑜伽等，讓精神振奮起來。工作時適量飲茶或咖啡、中午小睡片刻，睡前以熱水泡腳、聽輕音樂放鬆大腦，都有助於讓睡眠回歸健康軌道。

誤區二：狂吃素食——腸胃雪上加霜

許多人認為過年吃得太油膩，假期一結束就立刻180度大轉變，大量進食玉米、芹菜、韭菜等高纖食物想「刮油」。重慶醫科大學附屬第二醫院消化科馮曉霞教授表示，節後突然全面吃素，從一個極端走向另一個極端，對胃腸道的傷害反而更大。

按照人體正常的消化、吸收與代謝進程，春節期間攝入的飲食早已完成代謝循環。節後大量食用燕麥、玉米、芹菜、韭菜等含大量不可溶性粗纖維的食物，一方面會延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食慾下降等問題，甚至影響下一餐進食，讓假期間已經過度操勞的腸道雪上加霜。

正確做法

馮教授建議，節後吃素不宜過度，應讓假期間多餘的營養「軟著陸」，維持食物多樣、營養均衡的原則，恢復到節前的日常飲食狀態即可。

誤區三：濫服補品——加重肝臟負擔

剛上班精神不濟、容易疲勞，一些白領女性第一時間想到服用具抗疲勞功效的維生素A、維生素D等各類保健品。

重慶著名肝病專家、重慶醫科大學附屬第二醫院感染科主任張大志教授指出，多數人透過正常飲食即可獲得充足營養素，並不會嚴重缺乏；若每天仍大量進補，過量攝入的維生素和微量元素大多無法被人體直接吸收，反而增加肝臟負擔。特別是富含鐵劑及維生素A、維生素D的保健品，無法有效經由肝臟排出體外，長期累積可能導致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

正確做法

張主任建議，若未經專業醫師指導，且疲勞程度尚未達到需要藥物矯正的地步，最好不要自行服用保健品。適度運動、調整生物鐘、放鬆心態，才是恢復元氣的根本之道。

誤區四：突擊減肥——心臟難承受

短短幾天年假，不少人腰圍變粗、體重上升，於是過完節便急著減肥，突擊提高運動強度和時長，讓身體短時間內承受高負荷運動。

新橋醫院心血管內科耿紹華博士警告，尤其是平時缺乏運動的人，這種突擊式鍛鍊會讓身體、特別是心臟難以承受，可能導致血壓不穩；長期處於僵硬狀態的關節和肌肉也容易受傷。體重或許降了，心臟卻可能受到重創。

正確做法

減重應循序漸進，從低強度運動開始，逐步增加頻率與強度，並搭配均衡飲食，才能安全有效地恢復理想體態。

結語：節後調整貴在循序漸進

無論是補眠、飲食還是運動，節後收心的關鍵都在於「溫和過渡」而非「急煞車」。規律作息、均衡飲食、適度運動、保持好心情，才是擺脫節後綜合症、快速找回工作狀態的不二法門。