暈機多與飲食有關！搭機前怎麼吃？清淡適量、切忌過飽空腹

為什麼搭機容易消化不良？

人在高空飛行時，消化液分泌量減少，胃腸功能也隨之減弱，比在地面上更容易出現消化不良等不適。因此，搭機前的飲食安排格外重要，應掌握兩大原則：一是飲食宜清淡，避免高脂肪食物以及汽水、啤酒、蘿蔔等易產氣的食物；二是適量進食、以六至八分飽為宜，切忌過飽或空腹登機。

登機前吃得過飽，特別是攝取過多油膩食物，不易消化，容易引起腸胃不適，甚至導致腹脹、腹瀉；平時容易暈機的人，更可能出現噁心、嘔吐。正確的做法是在登機前一小時左右，吃些麵條、米飯、蔬菜、水果或優酪乳等易消化的食物。

也有人因為害怕暈機嘔吐，乾脆不吃不喝、空著肚子上飛機，但這樣做不但無法預防暈機，有時反而會加重噁心想吐的症狀。因為空腹時體內血糖消耗增加，容易產生低血糖反應，同樣會出現頭暈、噁心、嘔吐等現象。

剛吃完飯就馬上登機並不妥當。飛機起飛時會產生顛簸，爬升過程中氣壓也會變化，此時食物尚未來得及消化，容易因胃腸蠕動異常造成胃部不適，甚至嘔吐。醫學專家建議，若想在搭機前進餐，登機前一個半小時最為適宜。

登機前吃得太飽，會因進食過多而加重胃腸與心臟的負擔，容易引起噁心、嘔吐、暈機等症狀；但空腹登機同樣不合適，因為高空中人體血糖消耗增加，空腹容易產生低血糖反應，出現脈搏減弱、出汗、噁心等情況。專家建議，登機前飲食一定要適量，吃到八分飽即可。

高空飛行時，人體會消耗較高的熱量，因此登機前的飲食應注意補充熱量，維持身體良好狀態。專家建議的菜單包括：麵包、點心、麵條、優酪乳、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝臟、水果等。

大部分暈機乘客其實都是因為進食過多油膩、高脂肪食物所引起。這類食物本身排空速度慢，加上高空環境中胃腸蠕動減弱，更加難以消化，難免產生噁心、胸悶、腹脹等不適。

專家列出的「黑名單」包括：
油膩及高蛋白食物：肥肉、油炸食品、奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋等；
易產氣食物：洋蔥、薯類、甜食、韭菜、芹菜、扁豆、黃瓜、胡蘿蔔、捲心菜、花生等。

乘坐其他交通工具時，同樣不宜吃得過飽。飽餐後乘車，加上車輛顛簸搖晃與出發前的緊張忙碌，很容易暈車，輕則噁心、頭暈，重則嘔吐、腹痛。乘車時最好少吃生冷、油膩食物，盡量選擇口味清淡、易於消化的食物，如麵條、水餃、軟飯、綠葉蔬菜、雞蛋等，既能滿足身體對營養的需求，又有利於消化。

長途乘車容易疲勞，還可能伴隨頭疼、失眠等症狀，旅途中可適量飲用蜂蜜水、牛奶、優酪乳等，避免咖啡、濃茶等刺激性飲料。

如果發生暈機也並不可怕，只要找到空位躺下休息、閉目養神，同時服用乘暈寧1至2片即可緩解；旅客也可以在登機前1小時服藥，能起到很好的預防作用。