春季乾燥怎麼辦？10種天然補水食物吃出潤澤好肌膚

春季雖然來臨，但隨著氣溫逐漸升高，天氣反而變得更加乾燥。不少人開始出現皮膚起皮、緊繃、口渴等身體缺水的警訊。除了多喝水之外，其實透過日常飲食也能有效為身體「補水」。以下為你整理10種春季最佳補水食物，由內而外滋潤肌膚，改善乾燥困擾。

春季補水必吃的10種食物

1、蜂蜜

蜂蜜是大自然賜予人類的珍貴禮物，營養成分極為豐富，主要成分為葡萄糖和果糖，兩者含量高達70%，此外還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等，其中松屬素更是蜂蜜獨有的成分。蜂蜜常被用於自製面膜中，是少數真正有效的保養成分之一。

蜂蜜能幫助體內脂肪燃燒，尤其在睡眠時效果更佳。晚上喝一杯蜂蜜玫瑰花茶，不但能潤膚養肺，還能養顏減肥。此外，經常食用蜂蜜對心臟病、高血壓、肺病、眼病、肝臟病、痢疾、便秘、貧血、神經系統疾病、胃及十二指腸潰瘍等都有良好的輔助療效；外用則可治療燙傷、滋潤皮膚和預防凍傷。

2、石榴汁

石榴果實如一顆顆紅色寶石，果粒酸甜可口、汁水豐沛，營養價值極高。它富含水果糖類、優質蛋白質和易吸收的脂肪，可補充人體能量與熱量，卻不會增加身體負擔。石榴還含有維生素C、B族維生素、有機酸以及鈣、磷、鉀等礦物質，能補充人體所需的微量元素。

最重要的是，石榴具有極佳的滋潤效果。春季氣候乾燥，人們容易口渴，皮膚也隨之變得乾燥，此時適量飲用石榴汁，不僅能生津解渴，還能有效緩解皮膚乾燥帶來的困擾。

3、黑芝麻

黑芝麻蘊含豐富的維生素E，是優良的抗氧化劑，對肌膚的滋潤作用不容忽視。它能滋養肌膚中的膠原纖維和彈力纖維，改善並維護肌膚彈性；同時促進肌膚內的血液循環，使皮膚獲得充足的營養與水分，達到柔嫩與光澤的雙重效果。

有習慣性便秘的人，腸道內積存的毒素會傷害肝臟，也會導致皮膚粗糙。黑芝麻能潤腸通便、改善便秘，並具有滋潤皮膚的功效。此外，黑芝麻含有蛋黃素、膽鹼、肌糖等防止人體發胖的物質，即使多吃也不易發胖。節食減肥期間若搭配食用黑芝麻，粗糙的皮膚問題也能獲得改善。

4、芒果

芒果是著名的熱帶水果之一，深受大眾喜愛，不僅因為味道甜美，更因其營養價值很高。芒果果实含有糖、蛋白質、粗纖維，所含的維生素A前體——胡蘿蔔素成分特別高，在所有水果中相當少見；維生素C含量也不低，礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等皆為其主要營養成分。

這些維生素不僅能提高身體的抗氧化能力，還能增強免疫力。更重要的是，芒果可以促進血液循環、預防皮膚乾燥。春季不妨喝一杯自製芒果牛奶，既解渴又防燥，風味也十分美味！

5、綠豆

綠豆營養豐富，每100克綠豆中含有蛋白質23.8克、碳水化合物58.8克、脂肪0.5克、鈣80毫克、磷360毫克、鐵6.8毫克，還含有胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素E、尼克酸及多種礦物質元素。

提到綠豆湯的消暑作用，相信許多人都不陌生，但你知道綠豆還有清潔皮膚的功效嗎？綠豆中含有特殊的保濕成分和礦物質，不僅能即時為皮膚補充充足水分，還能有效保濕去燥。此外，常喝綠豆湯還能改善面部色斑問題，讓肌膚越來越好。

6、山楂

山楂片營養豐富，含有多種維生素、山楂酸、酒石酸、檸檬酸、蘋果酸等，還含有黃酮類、內酯、糖類、蛋白質、脂肪以及鈣、磷、鐵等礦物質。其中所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，並能促進胃液分泌、增加胃內酵素。

山楂不僅能順氣通氣，還能化解積食、幫助消化。春季吃山楂，除了可以降火之外，還有很好的去燥效果，讓人不因春季乾燥而感到不適。

7、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜。據測定，胡蘿蔔所含的胡蘿蔔素比白蘿蔔及其他各種蔬菜高出30至40餘倍。胡蘿蔔素進入人體後，能在一系列酵素的作用下轉化為豐富的維生素A，被身體吸收利用，彌補維生素A的不足。

研究表明，維生素A特別有利於皮膚潤澤，多吃富含維生素A的食物能使皮膚柔潤、光澤、有彈性。若飲食中缺乏維生素A，則容易引起皮膚乾燥、角質代謝失常，導致肌膚鬆弛老化。

8、檸檬

檸檬水可以排除體內有害物質，兼具美白、排毒、清腸的功效，又能解渴並沖淡想吃東西的慾望，不需特別節食即可一舉兩得。鮮檸檬泡水飲用，因維生素含量極為豐富，是美容佳品，能防止和消除皮膚色素沉著，發揮美白作用。

喝檸檬水還有助於防治心血管疾病。檸檬水能緩解鈣離子促使血液凝固的作用，因此可預防和輔助治療高血壓與心肌梗死；此外，檸檬水中含有大量檸檬酸鹽，能抑制鈣鹽結晶，阻止腎結石形成，甚至可使部分慢性腎結石患者的結石減少、變小。

9、蘆薈

蘆薈中所含的多醣和多種維生素，對人體皮膚有良好的營養、滋潤與增白作用。它富含天然生理水、礦物質和木質素，滲透性極強，如海綿吸水般直達皮膚最深層，直接補充肌膚所需水分，是無可取代的天然補水聖品。

蘆薈還富含多種氨基酸和天然美白保濕因子，可直接被皮膚吸收，分解並轉換色素沉積，達到自然保濕美白的功效。其所含的單醣、多醣、維他命和礦物質，對細胞衰老有明顯的改善作用，能減少皺紋產生。不僅如此，蘆薈大黃素與安特拉歸農綜合體外敷時，對促進傷口癒合效果極強，大面積創傷癒合後不留疤痕；還能修復受損皮膚，顯著改善青春痘、粉刺、痤瘡及其留下的印痕。

10、蘋果

蘋果性味溫和，含有豐富的碳水化合物、維生素和微量元素，包括糖類、有機酸、果膠、蛋白質、鈣、磷、鉀、鐵、維生素A、維生素B、維生素C和膳食纖維，另含蘋果酸、酒石酸、胡蘿蔔素，是所有蔬果中營養價值最接近完美的水果之一。

蘋果也是美容佳品，既能幫助減肥，又能使皮膚潤滑柔嫩。更重要的是，蘋果的營養成分可溶性大、易被人體吸收，故有「活水」之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚保持潤澤細嫩。蘋果中還含有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，人體一旦缺乏這些元素，皮膚就容易乾燥、龜裂、搔癢。因此春季皮膚乾燥時，不妨多吃點蘋果補補水吧！