夏季養生小常識：養成良好生活習慣，健康清爽過夏天

夏季氣溫高、日照強，人體新陳代謝加快，若生活習慣不當，很容易引發中暑、腸胃疾病或感冒等問題。想要健康度過炎夏，不妨從日常起居與飲食兩方面入手，掌握以下實用的夏季養生小常識。

夏季起居養生五大要點

太陽鏡不宜戴過深或過淺

太陽鏡能阻擋紫外線對眼睛的傷害，但鏡片顏色的深淺大有講究：顏色過深會因視物不清而影響視力；顏色過淺則無法有效隔絕紫外線，陽光仍可穿透鏡片損害眼睛。

因此，夏季太陽鏡建議選擇允許5%~30%光線穿透的綠色鏡片，既能抵禦紫外線，視覺清晰度也最佳，且對外界物體的顏色還原影響最小。

不宜穿深色外衣

在烈日直射下，最好穿著淺色服裝並戴上遮陽帽；貼身內衣則應選擇吸汗性好的純棉布或其他天然纖維材質。深色衣服容易吸熱，不利於人體散熱，反而會讓身體更悶熱難耐。

睡覺地點不宜太涼

人入睡後，身體各部位的活動減慢，血液循環速度下降，體溫也比清醒時低，對冷熱的感知也不如醒著時敏感。加上夜晚氣溫本就較低，睡覺時貪涼很容易引起感冒、腸炎等疾病。因此夜間睡眠應適度保暖，避免直接吹風或睡在過涼的地方，以免著涼受寒。

滿身汗水時不宜冷水沖洗

戶外活動後，許多人喜歡沖冷水浴來「快速冷卻」消暑。但滿身大汗時突然用冷水沖淋，會使張開的汗毛孔驟然收縮關閉，熱量無法散發而滯留體內，可能引起高燒；同時腦部毛細血管急速收縮，導致供血不足，使人頭暈目眩，嚴重者甚至可能休克。此外，這樣做還會降低人體抵抗力，讓感冒「趁涼而入」。正確做法是先擦乾汗水，休息片刻後再用溫水洗澡。

午睡時間不宜過長

午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦細胞毛細血管關閉時間延長，使大腦血流量相對減少。有時睡得越久，醒來反而越疲倦，不利於醒後迅速進入工作狀態，甚至出現頭昏腦脹等不適感。

因此，午睡以半小時至一小時左右為宜，既可有效恢復精力，又不影響下午的工作效率與夜間睡眠品質。

夏日飲食注意事項

夏季氣溫升高，人的食慾隨之改變，此時腸胃功能最為脆弱，飲食稍有不慎就容易引發腸胃疾病。專家提醒，在這個特殊季節，飲食必須注意調節——該吃的適量吃，不該吃的堅決不吃。所謂「病從口入」，夏季更要把好入口關，才能吃出健康。

多吃苦味食物

天氣炎熱時，人們總喜歡吃冰涼的糖水、甜點，覺得清爽好入口，卻不知因此吸收了更多熱量。建議在一日三餐中適當多吃苦味食物，例如苦瓜、蓮子心等。苦味食物雖然口感不算討喜，卻是夏日清熱降火的健康食品。

注意補充維生素

高溫季節人體新陳代謝加快，容易缺乏各種維生素。此時可以選擇性地定量補充維生素，最好透過天然食物攝取。平時無肉不歡的人，夏天不妨多吃些蔬菜水果，清淡飲食更利於身體健康。

別忘補鹽補鉀

夏天出汗多，體內流失的鹽分較多，應注意多吃些帶有鹹味的食物，補充鈉、鉀等電解質，維持體內平衡。愛吃甜食的人尤其要注意，別只顧著享用冰櫃裡誘人的蛋糕而忽略了電解質的補充。

暑天宜清補

夏季飲食應以清補、健脾、祛暑化濕為原則，多選擇具有清淡滋陰功效的食物，如綠豆、冬瓜、蓮藕、百合等。至於非要吃麻辣火鍋「以毒攻毒」的人，就得自行斟酌後果了。

少吃涼食

氣候特別炎熱時，適量吃些涼食或喝些冷飲能讓人身心舒暢，也有一定的驅暑降溫作用。但切記不可多吃——涼粉、冷粥吃得太多容易傷胃，也不要什麼食物都直接從冰箱拿出來就吃，否則胃痛起來可是很折騰人的。

吃水果應該適度

長期靠「水果化」生存，容易導致蛋白質攝入不足，對人體的內分泌系統、消化系統和免疫系統都會產生不利影響。尤其是想利用夏天「水果餐」減肥的人士，不要總是照搬網路上的減肥食譜，最好先諮詢醫生或營養師，制定科學合理的飲食計畫，以免得不償失。

避免生食水產品

水產品營養豐富、味道鮮美，夏天生食口感更是一流。不過，像熗蝦、毛蚶、泥蚶、魁蚶、醉、醉蝦、醉蟹、鹹蟹等生醃海鮮食品，安全風險較高，容易攜帶寄生蟲或細菌。喜歡在夏天吃日本料理等生食的人士，挑選餐廳時請務必將衛生條件作為第一考量，確保食材新鮮、處理得當。

夏季養生並不複雜，只要在起居上避免貪涼、暴曬與劇烈冷熱刺激，在飲食上做到清補均衡、節制生冷，就能有效預防夏季常見疾病，讓身體保持最佳狀態，輕鬆健康地度過整個夏天。