夏季養生小常識：養心除濕、清熱消暑的完整指南

夏天是一年四季中最炎熱的季節，高溫悶熱的天氣容易讓人上火、煩躁、食慾不振。因此，夏季更需要注重養生，透過清涼解暑的飲食與規律的作息來調理身體。以下從養神、養心到飲食原則，為您整理一套完整的夏季養生小常識。

一、順應天時：夏季養神之道

天地萬物的運行都遵循著「春生、夏長、秋收、冬藏」的規律。人若想健康長壽，就應該順應天時，追求「天人和諧」。若違背這個觀念，硬要與大自然「擰」著幹、逞英雄，是行不通的——因為無論人的本事多大，都無法改變人體本身的「自然屬性」。

組成人體的約60兆個生命細胞，自遠古由「猿」演化為「人」的那一刻起，便和萬物一樣有著「春生、夏長、秋收、冬藏」的運動變化規律。即使現代科技十分發達，可以局部影響人體的新陳代謝，卻仍無法改變大多數人的生命法則。

夏季染病大多會立即發作，因此有「六月債，還得快」的說法。但有一種病卻會潛伏至秋季才發作，若延誤到冬季就可能相當嚴重——這就是「心病」。正如《內經》所說：「夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病。」

需要特別說明的是，這裡的「心病」並非指現代醫學上的心血管疾病，而是指精神層面有關「神志、情志」方面的問題。古書上所提及的「心」，實際上相當於今天人們常說的「精神」。

按照中醫五行學說，夏季是「火旺（夏主心，夏天心火很旺）、土相（脾胃處於『盛』的地位）、木休（肝處於相對的『休養』狀態）、水囚（腎易『虧』）、金死（肺易『虛』）」的季節。

心火一旦旺盛，「火克金」，就容易造成肺（金）虛；本該是「腎水克心火」，但當心火過旺時，反而容易出現心火對腎水的「反侮」現象，導致腎水易虧。一般人在夏天比較容易接受預防「肺虛腎虧」的觀念，但對於正處於最「旺」地位的「心」是否需要重點保養，卻往往掉以輕心。

此外，平日合理安排作息也非常重要：晚上不宜睡得太晚，早上應在6點30分左右起床進行鍛煉。

濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好、容易腹瀉，並出現舌苔白膩等症狀。因此應常服健脾利濕之物，一般多選擇芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。

夏日氣溫高、暑熱邪盛，人體心火較旺，因此可常用具有清熱解毒、清心火作用的藥材來祛暑，如酸角、菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等。

中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水相對虛衰，因此要注意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚，以及能酸收肺氣的五味子等藥材，防止出汗太過而耗傷津氣。

《內經》云：「夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，冬至重病。」由此可見，夏季養生同樣十分重要，絕不能輕視。只要順應天時、注重養心、合理安排飲食與作息，就能安然度過炎夏，為秋冬的健康打下良好基礎。