老人夏季養生小常識：掌握9大要點，健康清涼過夏天

老年人的組織器官與生理功能會隨年齡逐漸衰退老化，稍有不慎便可能引發疾病。在炎熱潮濕的夏季，高溫環境對長輩的健康更是嚴峻考驗。若能順應時節做好夏季養生保健，不僅能安然度夏，還能增進健康、延年益壽。以下整理九大夏季養生要點，子女們不妨多加留意，協助家中長輩健康過夏天。

一、勤於鍛鍊，量力而行

炎夏不宜遠途跋涉，運動應就近選擇清幽場所。鍛鍊方式以步行為佳，游泳、太極拳、健身舞、廣播體操等也是不錯的選擇，原則是簡單易學、容易堅持。建議避開正午高溫時段，選擇清晨或傍晚氣溫較涼爽時運動，並適時補充水分，以防中暑或脫水。

夏季陽氣旺盛，正是「冬病夏治」的黃金時期。適合調理的常見疾病包括感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風濕與類風濕性關節炎，以及脾胃虛寒類疾病等。此外，夏天也利於中藥外用，例如以中藥煎湯洗浴，有助防治多種皮膚病。有相關困擾的長輩，可諮詢專業中醫師，透過穴位敷貼等方式進行調理。

夏季日照時間延長，晝長夜短更為明顯，老年人的作息不妨順應自然變化稍作調整：建議晚上十點前就寢，早上六點左右起床。每天午間小憩片刻，但午睡時間不宜過長，以半小時為宜。午睡醒後不要立即起身，因為此時腦部供血量不足，容易出現短暫的腦功能紊亂，使人頭昏腦漲，最好先靜躺十分鐘再慢慢起床，降低跌倒風險。

夏季老年人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡，盡量多攝取容易消化且富營養的新鮮食材，避免或減少食用隔夜食品。三餐應定時定量、規律進食，不可過飽或過飢，餐間可適量補充新鮮乾淨的瓜果。夏季同時是胃腸疾病高發期與瓜果盛產季，務必注意飲食衛生，生熟食物分開處理，防止食物中毒。

夏季暑熱濕盛，高溫天氣下老年人應盡量避免或減少外出；確需外出時，應戴草帽或撐陽傘，避免太陽直射頭部。體弱多病的長輩切忌在烈日下行走或暴曬，以防中暑。汗濕的衣服要勤換勤洗，經常洗澡，保持皮膚清潔乾爽，預防皮膚病。夜晚也應注意保暖，以免受涼誘發感冒或其他疾病。

室內外溫差要適度，一般室內比室外低5至8℃為宜。不宜長時間使用電風扇和冷氣，更不能讓風直接吹向身體，否則容易引起「空調病」。電風扇與冷氣的風不如自然風柔和舒適，室內應經常開窗通風換氣，保持空氣新鮮流通。

夏季天熱出汗多，老年人可多喝豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等消暑食品與飲品，既能補充水分與營養，又有清熱解暑之效。同時應盡量避免或減少碳酸飲料、冰品冷飲等對胃腸造成不良刺激的食物，好好保護腸胃功能。

夏天長輩容易感到煩躁不安，因此夏季養生的關鍵在於「養心」：一是「戒燥戒怒」，盡可能保持精神安靜、心情舒暢；氣溫過高時宜減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又能發揮強心的作用。

夏季濕熱交蒸，老年人容易脾虛，平時應盡量少吃過於寒涼的食物，否則會損傷脾胃、助長「內濕」，不利健康。建議每週吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等健脾利濕的食療，有助改善脾虛引起的精神疲倦、食欲不振、大便溏瀉等症狀。

結語：夏季養生重在順應自然、起居有常、飲食有節、心態平和。只要掌握以上九大要點，並依個人體質酌情調整，老年朋友也能清爽舒適、平安健康地度過炎炎夏日。