養成七大生活習慣，有效遠離糖尿病

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從健康人發展為糖尿病患者，並非簡單的一步跨越，兩者之間其實存在一段關鍵時期，稱為「糖尿病前期」。專家表示，在這個階段積極養成良好的生活習慣，將有效幫助您遠離糖尿病。

一、飲食均衡一點

隨著生活水準提高，長期不規律、不合理的飲食——高脂肪、高蛋白、高熱量——容易導致身體肥胖，使胰臟長年累月處於緊張的工作狀態，久而久之便出現胰島素抵抗，血糖隨之升高。

建議：為預防糖尿病，應盡可能堅持食物多樣化，多吃粗糧和新鮮蔬果，保持營養均衡。此外，脫脂牛奶比全脂牛奶更適合糖尿病前期患者飲用。

研究顯示，適當運動可增加身體組織對胰島素的敏感性，促進肌肉組織對血液中葡萄糖的利用，從而降低血糖。即使是中、重度糖尿病患者，只要適當運動，同樣有利於病情改善。

建議：一般情況下，應保證每週5次、每次30分鐘的鍛鍊。如果擔心無法抽出足夠時間運動，不妨攜帶計步器，每天走1萬步的運動效果，基本等同於步行8公里。

睡眠不足與血糖控制失調關係密切，特別是第2型糖尿病患者，睡眠不足會加重病情。

建議：調整呼吸有助於更快入睡。上床前可專注於呼吸2至3分鐘：輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉、分開後舉到頭頂；呼氣時雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環形動作，重複4次。

流行病學資料顯示，肥胖程度越嚴重，糖尿病發病機率越高。中度肥胖者患糖尿病的機率是同年齡正常體重者的4倍，而高度肥胖者的發病率更高達正常體重者的21倍。

建議：處於糖尿病前期的人，若能每天進行30分鐘中等強度運動，並減重5%至7%，便可使罹患糖尿病的可能性降低58%。

研究發現，不良情緒也是糖尿病的重要致病「元兇」。當人處於緊張、焦慮、恐懼或受驚嚇等情緒時，交感神經興奮會直接抑制胰島素分泌；同時促使腎上腺素分泌增加，間接抑制胰島素分泌。

建議：告訴自己，也許無法把每件事都做得完美，但只要在能力範圍內做到最好即可。也可以經常給自己一些正向心理暗示：「我能做到最好」、「只要堅持下去，就一定會有好轉」。

糖尿病前期患者應比一般人更頻繁地監測血糖，以免錯過治療的最佳時機。

建議：最好每3至6個月就診一次，讓醫生隨時掌握病情變化，並及時調整治療方案。

無論是堅持鍛鍊還是控制飲食，都不容易持之以恆，但有了朋友的陪伴與鼓勵，一切就不一樣了。

建議：糖尿病前期患者不妨找一位經常鼓勵自己的朋友，例如加入有共同目標的健康生活小組，互相督促支持，更容易長久堅持。