老人夏季養生全攻略：常喝水防脫水，7大要點健康過炎夏

夏季天氣炎熱，人體大量出汗，水分容易快速流失。充足補水不僅能滿足身體所需，更與整體健康息息相關——水具有止渴、鎮靜、稀釋血液、散熱、潤滑、利尿及運送營養等多重功效。

老人夏天為什麼更要主動喝水？

許多老年人在夏季往往感覺不到明顯口渴，因而補充的水分偏少，這主要是因為隨著生理衰老，神經中樞對缺水的反應變得遲緩、不靈敏所致。此外，老年人多有不同程度的動脈粥樣硬化等心血管疾病，血液黏稠度本來就偏高。

人在夜間會因呼吸和出汗消耗部分水分，加上老人常有起夜排尿的習慣，水分消耗更多。夜間缺水會使血液黏稠度升高、血流量減少、血小板凝聚，粥樣硬化的血管更容易產生栓塞。一旦栓子脫落進入腦動脈或冠狀動脈及其分支，心肌便可能出現急性供血不足而導致壞死。在炎熱的夏季，這種情況尤其容易使老年人陷入脫水狀態，因此家人應經常提醒，長者自己也務必主動、規律地喝水，切勿等到口渴才喝。

中醫專家推薦，每天應攝入約8杯水（即1.6升）。補足水分的同時也要講究喝水的方法：不要因感到口渴就大口猛灌，這樣並不科學，宜少量多次、慢慢補充。

老人夏季養生7大小常識

1. 晚睡早起，順應時令

夏季日照延長、晝長夜短，老年人的作息不妨順應自然界變化稍作調整：建議晚上10點前就寢，早上6點左右起床。每天午時可小憩片刻，但午睡不宜過長，一般以半小時為宜。午睡醒後不要立即起床，因為此時腦部供血量不足，容易出現短暫的腦功能紊亂，使人頭昏腦漲，最好先靜躺10分鐘再起身。

2. 多喝消暑飲品，少碰碳酸冷飲

夏季氣溫高、出汗多，老年人可適量飲用豆漿、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花茶等消暑食品與飲品；同時盡量避免或減少碳酸飲料、冰品冷飲等對胃腸有不良物理性刺激的食物。

3. 靜心養氣

夏天老人容易煩躁不安，因此夏季養生首重「養心」。一是戒燥戒怒，盡可能保持精神安靜、心情舒暢；氣溫過高時減少外出，避開中高強度的運動。二是飲食上少吃高脂厚味，多吃豆製品、雞肉、瘦肉，既能補充營養，又可起到強心的作用。

4. 健脾除濕

夏季濕熱，老人容易脾虛，應盡量少食過於寒涼的食物，否則會損傷脾胃、助長「內濕」，不利健康。建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等，可改善脾虛導致的精神疲倦、食欲不振、大便溏洩等問題。

5. 飲食清淡，注意衛生

夏季老年人的消化功能相對較差，飲食宜清淡，多吃容易消化且富有營養的新鮮食物，避免食用隔夜飯菜；三餐應定時定量、有規律，不過飽也不過饑，餐間可吃些新鮮乾淨的瓜果。夏季是胃腸病的高發季節，也是瓜果大量上市的季節，務必注意飲食衛生，防止食物中毒。

6. 防暑避濕，謹防疾病

夏季暑熱濕盛，高溫天老年人應避免或減少外出；確需外出時要戴草帽或撐陽傘，避免太陽直射頭部。體弱多病的長者切忌在烈日下行走或暴曬，以防中暑。汗濕的衣服要勤換勤洗，並常洗澡保持皮膚清潔，預防皮膚病；晚間也應注意保暖，以免受涼誘發疾病。

7. 降溫適當，溫差適度

屋裡屋外的溫差要適度，一般室內比室外低5至8℃為宜。不宜長期使用電風扇和空調，更不能將風直接對著老年人吹，否則容易引起「空調病」；電風扇與空調的風遠不如自然風柔和、舒適。室內要經常通風換氣，以保持空氣新鮮。