夏季飲食不宜過度貪涼 三大時刻請遠離冷飲冷食

夏季天氣炎熱，許多人對冷飲冷食情有獨鍾，稍不注意便食用過量，容易引發腹痛、腹瀉等各種不良症狀，甚至誘發疾病。在此特別提醒大家，夏季仍應保持正常、均衡的飲食習慣，切勿過度貪涼，才能確保身體正常運轉。以下三個時刻，尤其要管住嘴。

一、吃飯莫把冷飲搭

很多人在吃熱氣騰騰的飯菜時，習慣先喝些冷飲來緩解燥熱，實際上這會對胃部造成很大刺激，導致胃部肌肉收縮，影響正常進食。此外，邊吃飯邊喝冷飲，或飯後立即食用冷食冷飲，同樣會干擾胃部功能，容易造成胃功能紊亂，引起消化不良和胃部疾病。建議飯前飯後半小時內避免冷飲，用餐時以常溫湯水或溫開水代替更為妥當。

二、劇烈運動後別喝冷飲

有的人在劇烈運動後喜歡立即灌下冷飲，這種做法對身體影響很大。人屬於恆溫動物，劇烈運動後體溫可上升至39℃左右，若此時立即飲用冷飲，會對胃腸造成強烈刺激，導致胃腸平滑肌痙攣或血管突然收縮，影響胃腸正常功能，引起消化不良。另外，劇烈運動後立即喝冷飲還會刺激咽喉，導致聲音沙啞等現象。正確做法是先休息片刻，待呼吸平穩、體溫略降後，再小口慢飲溫水或常溫水，逐步補充流失的水分。

三、經期或懷孕時別嗜冷

女性經期若食用過量冷食，會導致盆腔臟器小血管收縮與痙攣，從而引起痛經，嚴重時甚至出現虛脫現象。孕婦食用過量冷食，則可能使子宮收縮加劇，影響胎兒正常發育，甚至導致流產。因此，女性在經期及懷孕期間應盡量避免生冷食物，選擇溫熱、易消化的飲食，呵護自身與胎兒健康。

健康消暑小提醒

夏天想清涼解暑並非只能靠冰冷食物，可以適量食用常溫水果、綠豆湯、酸梅湯等溫和的消暑食品；如要喝冷飲，也應避免空腹飲用，並控制份量、小口慢飲，讓腸胃有時間適應。掌握「適量、適時、適溫」原則，才能既享受夏日清涼，又守護腸胃健康。