夏天別亂動！60歲以上長者應避免的三種運動

炎炎夏日，許多長者喜歡在清晨或傍晚到戶外活動筋骨，例如爬山、打太極拳等。然而，隨著年齡增長，有些運動不僅無法達到健身效果，反而可能危害健康。專家特別提醒60歲以上的長者，夏天最好避免以下三項運動。

1. 下蹲運動

下蹲時身體重心較低，會使膝關節承受過大的負荷，容易引起關節疼痛，並加速關節軟骨的磨損。此外，長時間猛烈地蹲下、起立，還可能導致血壓不穩定，對心血管健康構成隱患。

2. 爬山

爬山對保護老年人的膝關節相當不利。上山時，膝關節的負重主要來自自身體重；下山時，除了承擔體重之外，還要承受身體向下衝的力量，這種衝擊會進一步加重膝關節的損傷。

3. 飯後散步

不少長者把「飯後百步走，活到九十九」這句古話當作健身格言，其實飯後散步並不適合所有人。從現代醫學觀點來看，進食特別是吃飽之後，心臟負荷會明顯增加，此時運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，建議長者避免在飽餐後兩小時內進行運動鍛鍊。

適合長者的運動建議

老年人可以選擇較為舒緩的運動，例如慢跑、太極拳、韻律操、社交舞等；患有高血壓、心臟病、糖尿病等慢性疾病的長者，更應特別注意運動強度與方式。若在運動中出現頭暈、胸痛、臉色蒼白、盜汗等症狀，應立即停止運動。

此外，鍛鍊前最好先進行5至10分鐘的熱身運動，運動結束後也要做數分鐘的緩和運動，每次運動時間以30分鐘左右為宜，才能安全有效地達到強身健體的效果。