夏季養生保健小常識：運動篇——防暑補水與科學鍛煉全攻略

概 述

入夏後氣溫逐漸升高，中醫講究以「涼」克熱、以「清」驅燥，因此夏季養生保健的關鍵就在於一個「清」字。根據相關研究，夏季天氣炎熱，加上晝長夜短，容易造成夜間睡眠不足；而人體經過一上午的工作，體力與精力消耗都較大，此時適當午睡，對減少某些疾病的發生具有關鍵作用。此外，還應順應夏季晝長夜短的自然規律，及時調整工作計劃和生活習慣，適當放慢節奏，為身體留出一定的緩衝餘地。

步驟/方法：

1避開烈日，選對運動時間與場地。夏季是一年中陽光照射最強烈的季節，運動時一定要避免陽光直射，以防中暑和曬傷。建議優先選擇室內運動項目，例如乒乓球、室內羽毛球、瑜伽、游泳等。如果想要進行戶外運動，時間最好安排在清晨或黃昏光照較弱的時段。

2科學補水，防止電解質失衡。夏季溫度高，運動時出汗量大，鹽分喪失較多，容易使細胞滲透壓降低，引起鈉代謝失調，從而出現肌肉抽筋現象。建議在運動前15分鐘飲用600毫升水；運動過程中每15分鐘補充240毫升水，即使不渴也一定要按時飲用，但不要喝含糖飲料。運動結束後也要及時補水，遵循「多次少飲」的原則，讓身體穩定恢復水分平衡。

3循序漸進，做好熱身與整理活動。夏天運動對體力的消耗較大，因此要本著「熱身、運動、整理」的原則來進行。先從運動量小的項目開始，待身體各部位充分活動開之後，再逐步加大運動量；運動結束時做一些放鬆調整的活動，例如慢走、揉腿、深呼吸等，幫助心率和平穩呼吸逐漸回落，減少疲勞積累。

注意事項：

夏季養生保健固然很重要，但運動一定要適度，切勿盲目追求減肥瘦身而忽略了養生本身的要求。結果固然重要，過程一樣值得享受。只有量力而行、持之以恆，才能真正達到強身健體、安然度夏的目的。