秋季養生全攻略：早粥晚湯調腸胃，多吃水果防秋燥

秋季包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露以及霜降六個節氣。俗話說「一夏無病三分虛」，夏季身體的過多耗損，應在秋季及時補充。立秋之後氣溫逐漸轉涼，但人體極易出現倦怠、乏力等「秋乏」現象；加上季節交替之際早晚溫差加大，許多人容易在此時患上感冒。因此，秋季正是保健養生的關鍵時期，做好日常調理，才能有效預防各種疾病的發生。

秋季飲食調養：早飯一碗粥，晚飯一碗湯

立秋之後，是「冰箱病」的高發季節。不少人因直接食用從冰箱取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性疾病。這是因為經過炎夏的消耗，入秋後人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力也隨之減弱，稍有不慎，就可能出現胃腸不適。

因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的飲食習慣。日常可遵循「早飯一碗粥、晚飯一碗湯」的原則，粥品易於消化、湯品滋潤養胃，皆適合秋季腸胃調理。同時，大魚大肉等容易上火的食物應盡量少吃，飲食結構以清淡為主；享用海鮮和燒烤時，務必注意食材新鮮度，避免引發腸胃疾病。

多吃水果蔬菜，有效防治秋燥

入秋之後天氣乾燥，容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。有些人還會感到鼻腔如煙道般乾燥，一不小心就出血；喉嚨發癢、頻頻乾咳，有時雖有少量黏液痰卻總是咳而不爽；嘴唇一碰就乾裂疼痛，連喝水吃飯都受影響——這就是中醫常說的「秋燥」。

預防秋燥，應從精神調養、飲食調整和加強鍛鍊等多方面協調入手。飲食上宜多攝取水果和蔬菜，例如橙子、檸檬、烏梅等酸甘生津的水果，都有助於潤燥養陰；同時保持心情愉快、避免煩躁，內外兼顧才能遠離秋燥困擾。

秋季運動指南：輕鬆平緩，運動量不宜過大

秋季早晚溫差大、氣候乾燥，想要收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：

1. 適時增減衣物，避免著涼

秋日清晨氣溫較低，應根據戶外氣溫變化增減衣服，鍛鍊時不宜一次脫得太多；鍛鍊後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼感冒。

2. 充分熱身，預防運動損傷

氣溫下降時，人的肌肉韌帶會反射性引起血管收縮，關節靈活度降低，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要做好充分的準備活動，讓身體逐步進入運動狀態。

3. 順應收斂原則，控制運動強度

秋天是鍛鍊的好季節，但此時人體陰精陽氣正處於收斂內養階段，運動也應順應這一原則：運動量不宜過大，以防出汗過多、耗損陽氣。宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，如健走、慢跑、太極拳、瑜伽等。

4. 運動後注重滋陰潤燥

對於運動者來說，秋季鍛鍊還要特別注意防秋燥。每次鍛鍊後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等；若出汗較多，可適量補充淡鹽水，補充時以少量、多次、緩慢飲用為準則，幫助身體恢復水液平衡。