秋季養生全攻略：早飯喝粥晚飯喝湯，多吃水果防秋燥

入秋之後，氣溫逐漸轉涼，人體的消化功能也隨之下降，腸道抗病能力減弱，稍有不慎便可能出現胃腸不適。俗話說「一夏無病三分虛」，夏季身體的過度耗損，正需要藉由秋季及時調養補充。秋季涵蓋立秋、處暑、白露、秋分、寒露與霜降六個節氣，此時節不少人容易感到倦怠乏力，甚至在季節交替時患上感冒。因此，做好秋季保健養生、預防各種疾病的發生，顯得格外重要。

秋季養生怎麼吃？

早飯一碗粥，晚飯一碗湯

立秋之後是「冰箱病」的高發季節。許多人直接食用從冰箱裡取出的飲料和食物，頻頻引發胃腸炎等急性病症。這是因為經過炎夏的消耗，入秋後人體消化功能逐漸下降，腸道抗病能力減弱，稍有不慎就可能引起胃腸方面的不適。

因此，入秋後要格外注意飲食衛生，養成良好的衛生習慣。日常飲食可遵循「早飯一碗粥、晚飯一碗湯」的原則，同時盡量少吃大魚大肉等容易上火的食物，飲食結構以清淡為主。食用海鮮和燒烤時，務必留意食材的新鮮度。

多吃水果，防止秋燥

入秋後天氣乾燥，容易讓人口乾舌燥、鼻子出血。有些人還會感到鼻腔乾燥如煙道，一不小心就出血；喉嚨發癢、頻頻乾咳，有時帶有少量黏液痰卻總是咳而不爽；嘴唇一碰就乾裂，痛得連喝水吃飯都困難——這正是中醫常說的「秋燥」。

預防秋燥症，應從精神調養、飲食調整和加強鍛煉等多方面協調入手。平時應多吃水果和蔬菜，例如橙子、檸檬、烏梅等，同時保持心情愉快、不煩不躁。

秋季運動怎麼做？

輕鬆平緩，運動量不宜過大

秋季早晚溫差大、氣候乾燥，想要收到良好的健身效果，必須注意以下幾點：

1. 及時增減衣物：秋天清晨氣溫較低，應根據戶外氣溫變化增減衣服，鍛煉時不宜一下脫得太多；鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

2. 做好熱身準備：氣溫下降時，人的肌肉韌帶會反射性地引起血管收縮，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。

3. 控制運動強度：秋天是鍛煉的好季節，但此時人體陰精陽氣正處於收斂內養階段，運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多、耗損陽氣。建議選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

此外，運動者還要特別注意防秋燥，每次鍛煉後宜多吃些滋陰潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等；若出汗較多，可適量補充鹽水，補充時以少量、多次、緩慢飲用為原則。