春捂秋凍有學問：秋季適度「凍一凍」，為入冬打好健康基礎

概 述

「春捂秋凍」是一句流傳甚廣的養生俗語，蘊含著中醫順應四時、天人相應的保健智慧。所謂「春捂」，是指春天剛經歷寒冬，人體陽氣初升、毛孔舒張，若天氣稍暖便急於脫去厚衣，容易讓風寒乘虛而入，因此初春應適當「捂一捂」，讓身體緩慢適應回暖的氣候，減輕冬季殘留的寒氣影響。

而「秋凍」則恰恰相反：秋天剛送走炎熱的夏天，氣溫逐漸轉涼，此時不必過早添加厚衣，可讓身體適度接受涼意的刺激，鍛鍊皮膚與血管的調節功能，增強抵禦風寒的能力。如此一來，等到冬天來臨時，身體已有充分準備，不易因驟然降溫而出現感冒、發燒等不適症狀。

步驟/方法

1. 循序漸進，切忌一步到位
秋凍並非一到秋天就只穿夏裝硬扛寒意，而是隨著氣溫自然下降，逐步減少衣物，給身體足夠的時間去適應涼爽環境。這種漸進式的「凍」，才是正確的做法。

2. 適度受凍，提升耐寒能力
秋天適當接受涼爽刺激，能促進血液循環與新陳代謝，訓練身體對低溫的調節反應。當身體提前感知到冬季將至，便能逐步建立起禦寒機制，冬天來臨時不會措手不及，從而降低感冒、發燒等季節性疾病的發生率。

3. 把握分寸，兼顧保暖
秋凍不等於盲目挨凍。「凍」的本意只是秋天不必穿得過於厚重，但也絕非穿得越少越好。穿衣應薄厚適中，尤其腹部、雙腳、脖頸和關節等怕冷的部位仍要注意保暖。若遇氣溫驟降、大風降雨，應及時添衣，否則過度受凍反而可能引發感冒、腹瀉、關節疼痛等併發問題。

注意事項

養生是一個循序漸進的過程，切不可急於求成、妄想一口吃成胖子。秋凍同樣要量力而行：老年人、兒童、體質虛弱者以及患有心腦血管疾病、呼吸道疾病的人群，對寒冷的耐受能力較差，不宜勉強秋凍，應以自身感受為準，一旦覺得寒冷就及時添衣。只有採用科學、正確的養生方法，才能讓身體由亞健康狀態逐步走向健康，達到強身健體、身心兼顧的效果。