華佗五禽戲養生法：仿效虎鹿熊猿鳥，動靜兼修的千年強身氣功

什麼是五禽戲？

五禽戲相傳為東漢名醫華佗所創，是一種「外動內靜、動中求靜」的仿生氣功功法。練習時透過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的形態與神韻，配合呼吸吐納，達到保健強身、防治疾病的目的。整套功法有剛有柔、剛柔相濟、內外兼修，風格與太極拳相近。

長期練習五禽戲，能鍛煉並提升神經系統的功能，增強大腦的抑制與調節能力，有利於神經細胞的修復與再生，同時還能活動筋骨、促進氣血循環，是一項適合各個年齡層的養生運動。

五禽各自的養生重點

• 虎戲：動作威猛剛勁，有助於強筋壯骨、提振精氣。
• 鹿戲：姿態舒展安閒，可活動腰背關節、伸展筋脈。
• 熊戲：體態渾厚沉穩，能調理脾胃、穩固下肢力量。
• 猿戲：敏捷靈巧，有助於靈活肢體、醒腦提神。
• 鳥戲（鶴）：輕盈飄逸，可調勻呼吸、擴展胸肺、放鬆身心。

步驟／方法

一、全身放鬆，鬆中有緊

練功前首先要讓全身放鬆，肌肉、神經與精神都要沉靜下來。但放鬆並不等於鬆懈，要求「鬆中有緊、柔中有剛」，切忌使用僵勁。只有在真正放鬆的狀態下使出的勁道，才能柔中帶剛，讓動作柔和連貫而不僵硬。初學者務必循序漸進，不可操之過急。

二、呼吸均勻，輕吐輕納

練功前先做幾次深呼吸，把氣息調順；練功過程中，呼吸要保持自然平穩，最好以鼻呼吸，也可以口鼻並用，但切忌張大嘴巴喘粗氣，應做到輕吐輕呼。整個過程要慢慢進行，切莫著急。

三、形神兼備，模仿入戲

五禽戲既然以「禽」為名，練習時就要力求動作外形與神韻都像五禽一般。除了做到形似，更要追求神似，透過揣摩各種動物的姿態特點，才能真正發揮健身養生的作用。貴在堅持，持之以恆方能感受到效果。

注意事項

以上就是五禽戲養生法的練習要領。另外提醒，練習時宜選擇空氣流通、場地平坦的環境，穿著寬鬆舒適的衣物，練前適度熱身，並依自身狀況量力而行，避免運動傷害。

養生並不是老年人的專利，長時間久坐在辦公室的上班族更需要好好保養身體。不妨在下班後抽出一段時間多加練習，再配合規律作息與均衡飲食，相信對健康只有好處、沒有壞處。