入秋養生指南：養陰防燥，防暑防涼兩不誤

秋季養生：養陰防燥，防暑防涼兩不誤

入秋之後，天氣逐漸轉涼，晝夜溫差加大，空氣也變得乾燥。中醫認為，秋季對應人體的肺臟，燥邪最易傷肺，因此入秋後的養生重點在於「養陰防燥」。同時，初秋時節暑氣尚未完全消退，「秋老虎」仍可能發威，所以防暑與防涼必須兼顧。此外，秋天也是進補調養的黃金季節，此時滋補的效果最好。養生計劃應結合自身體質與外界天氣狀況來制定，做到天時地利相結合，才能達到身心平衡。以下為大家整理秋季養生的實用常識，不妨在家多做幾道滋補料理，給家人好好補一補。

一、堅持鍛煉，增強免疫力

秋天到了，更要注意鍛煉身體。適量的運動不僅能保證身體健康，還可以增強免疫力，維持肺部功能的正常運轉，為即將到來的寒冬打好基礎。建議選擇散步、慢跑、太極拳、登山等溫和的運動方式。但秋天的早晨和夜晚溫差較大，出門鍛煉前務必考慮天氣因素，多帶一件外套，避免著涼。

二、順應氣溫變化，及時增減衣物

由於秋季早晚溫度變化大，一定要根據氣溫及時增減衣物。不要因為白天溫度偏高就少穿衣服，早晚外出時應適當添加衣物，保持體溫穩定，做好保暖工作。遵循「春捂秋凍」也要有度，老人、兒童及體質較弱者更應注意保暖，以防感冒和呼吸道疾病。

三、運動前充分熱身，避免肌肉拉傷

到了秋季鍛煉時，更要愛護自己的身體。因為秋季氣溫已經降低，肌肉和關節相對僵硬，運動前一定要把身體的各個關節充分活動開，做好熱身準備，否則很容易導致肌肉拉傷或關節扭傷。運動強度也應循序漸進，切勿操之過急。

四、飲食進補宜潤燥，適量而止

秋季是進補的好時節，飲食上應以滋陰潤肺為主，可多食用梨、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、蓮藕等潤燥食材；同時少吃辛辣、油炸類食物，以免加重秋燥、引起上火。進補雖好，也要根據個人體質適度而行，才能真正達到調養身體的效果。

注意事項

秋季與夏季的溫度變化非常大，保溫工作千萬不可忽視。秋季是個進補的好時節，可以趁機好好調養身體，但切記適度，避免滋補過頭而上火。只要做到鍛煉、保暖、熱身與飲食四方面兼顧，就能健康舒適地度過整個秋天。