秋季養生掌握「六收」原則：收氣強肺、收精固腎，順時調養更健康

概 述

入秋之後，天高氣爽，但氣候逐漸乾燥，「燥邪」當令，人體最容易受損的臟器便是肺。因此秋季飲食宜清淡溫和，並特別注意飲食衛生、顧護脾胃，多吃溫熱食物、少碰冰涼生冷，以免引發腸炎等腸胃不適。中醫強調，順應秋季「收斂」的自然特性來養生，核心可概括為「六收」——收氣以強肺、收精以固腎，並將收斂之道落實於起居、運動、飲食與情緒之中，往往能收到事半功倍的效果。那麼，秋季養生究竟要注意哪些保健知識呢？

一、滋陰潤肺：一碗銀耳雪梨冰糖水

秋季養生首重滋陰潤肺。銀耳雪梨冰糖水堪稱秋季養生的最佳湯品：秋天正值雪梨上市的季節，雪梨生津潤肺，銀耳滋陰養胃，兩者一同熬煮，潤燥效果相得益彰，可依個人口味經常適量食用。此外，百合、蓮藕、蜂蜜、芝麻等滋潤食材也有助於緩解秋燥；同時應減少辛辣、油炸等易上火的食物，以免加重肺燥。

二、收氣強肺：適度運動鍛鍊

秋天天氣不冷不熱，正是鍛煉身體、親近戶外的好時節，而運動本身就是最好的保養方式。可依自身身體條件，選擇爬山、慢跑、快走、太極拳等和緩的運動方式，並配合深長均勻的呼吸，有助於收攝肺氣、增強肺功能。需要注意的是，秋季運動量不宜過大，應避免大汗淋漓而耗傷津液，這正違背了秋季「收」的養生原則。

三、收精固腎：早臥早起，起居有常

中醫認為「腎主藏精」，秋季陽氣秋季陽氣漸收、陰精漸藏，正是為冬季儲備能量的關鍵期。作息上宜遵循「早臥早起」的秋季養生法則：早睡可收斂陽氣、順應陰精收藏，早起則使肺氣得以舒展。日常生活中也應注意節制、避免過度勞累，減少不必要的消耗，方能收精固腎、培本固元。

四、補水保暖，調暢情緒

秋天天氣乾燥，日常要留意多補充水分；早晚溫差變大，外出時務必適時增添衣物、做好保暖。在飲食與運動調養之外，還要保持良好樂觀的情緒，讓心境安寧內斂——這正是「收神」的具體體現——並確保充足的睡眠，讓身心在秋季得到充分休整。

注 意 事 項

秋季是戶外活動的黃金季節，尤其老年人更應加強鍛煉，這是秋天保健最積極有效的方法。但秋天同時也是呼吸道疾病的高發時節，早晚溫差明顯，長者在外出晨練時務必注意保暖，運動前做好熱身與疾病預防準備，循序漸進，才能真正安全地享受秋季養生的益處。