夏季失眠好困擾？8種助眠食物與飲食偏方完整推薦

炎炎夏日，悶熱的天氣讓許多人翻來覆去難以入睡，甚至連續多日失眠。所謂失眠，是指無法入睡或無法維持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱「入睡及維持睡眠障礙」，常見表現包括入睡困難、睡眠深度不足、頻繁醒來、早醒，以及睡眠時間過短或質量不佳等，是一種十分普遍的健康問題。本文為您整理失眠的常見成因，並提供多種透過飲食改善睡眠的實用方法。

長期失眠的三大常見原因

1. 心理因素

個性急躁或情緒容易波動的人，較容易出現失眠問題。無論是急性或慢性的焦慮、憂鬱，或是上床後仍惦記著某些事情、丟不開也放不下，都會妨礙入睡。特別是「擔心自己睡不著」這種心理，往往是影響入眠的最大元兇。此外，害怕做噩夢、怕黑、擔心一覺不醒等恐懼情緒，也會使睡前神經過度興奮，進而干擾睡眠。

2. 生活作息不規律

生活作息紊亂可能造成短期失眠。例如搭乘飛機長途旅行造成的時差問題，會打亂睡眠節奏；突然改上夜班的人，白天往往難以入睡，需要較長時間適應。當個人生物鐘與生活節奏不合拍時，失眠便容易找上門。

3. 疾病困擾

許多疾病患者飽受睡眠問題折磨，身體的不適使他們難以正常入睡，白天的精神狀態也隨之變差。例如潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作而痛醒病人；心絞痛也常在睡夢中發作；心力衰竭引起的體位性呼吸困難，則會使患者無法平躺、難以入眠。

八種幫助睡眠的食物

菊花茶：具有溫和的鎮靜效果，對於無法放鬆的神經與身體而言，是理想的天然舒緩飲品。

蜂蜜：在溫牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，其中的葡萄糖能促使大腦停止分泌「進食素」（Orexin），這是一種與保持清醒相關的神經傳遞物質。

燕麥片：能誘發褪黑激素的產生，一小碗就有促進睡眠的效果，充分咀嚼後效果更佳。

亞麻籽：就寢前在燕麥粥中撒入兩大湯匙亞麻籽，即可發揮助眠效果。它富含Omega-3脂肪酸，對健康大有裨益。

馬鈴薯：能清除干擾色胺酸發揮助眠作用的酸性物質。將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用，效果更好。

杏仁：同時含有色胺酸與適量的天然肌肉鬆弛劑——鎂，有助於放鬆身心。

香蕉：除了有助平穩血清素與褪黑激素外，還含有能使肌肉放鬆的鎂元素。

火雞：是最著名的色胺酸來源之一。下午在全麥麵包上放一兩片火雞肉食用，晚上可望獲得由食物誘發的良好睡眠。

治療夏季失眠的八個飲食小偏方

(1) 因高血壓導致的失眠：取芭蕉根50克、豬瘦肉100克，一同煮服，有助催眠入睡。
(2) 血虛失眠者：可常服藕粉，或以小火煨藕加適量蜂蜜食用；也可用龍眼肉10克、紅棗5枚去核，蒸雞蛋一個，每日一次。
(3) 神經衰弱引起的失眠：取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中飲用。其乳白色汁液具有鎮靜安神作用，有一定催眠療效。
(4) 食醋催眠：將一湯匙食醋倒入一杯冷開水中飲用，可幫助入睡且睡得香甜。
(5) 心虛、多汗、失眠者：取豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25克，蒸熟後去藥，吃豬心並喝湯，效果良好。
(6) 臨睡前吃一個蘋果；或在床頭櫃上放置剝開皮或切開的柑橘，吸聞其芳香氣味，可鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(7) 經常失眠者：用蓮子、龍眼、百合搭配秫米（粟米）熬粥食用，有助安眠。
(8) 洋蔥助眠：將適量洋蔥搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣味，通常片刻之後便可入睡。

小提醒：睡前適當補益心陰

失眠患者睡前可適量食用一些養心陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水等。因為人入睡後心臟仍在辛勤工作，五臟之中以心臟最為辛苦，因此適當補益心陰，將有助於整體健康。

最後提醒大家，若失眠情況持續數週以上、已嚴重影響日常生活，建議儘早就醫，由專業醫師評估病因並給予適當治療，切勿長期依賴偏方而延誤病情。