家長也有「開學焦慮症」？症狀、成因與調適方法全解析

每逢寒暑假結束、新學期將至，許多學生會出現情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等症狀，有些人甚至伴隨頭痛、胃痛等軀體不適。這種因「開學」而引發的焦慮反應，就是俗稱的「開學恐懼症」。有趣的是，這種焦慮不只發生在孩子身上，連家長也可能「被傳染」。

什麼是「開學恐懼症」？

開學恐懼症的主要症狀包括：情緒低落、心慌意亂、無緣無故發脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，部分人還會出現頭痛、胃痛等軀體不適。其主要誘因正是「開學」這一特殊事件，喚醒了對學校生活的適應焦慮與恐懼，或分離性焦慮、學習適應不良、人際交往困難等不良情緒和行為。

兩大主要誘因

• 心理特質型：源於自身的人格缺陷，或對學校和學習過於緊張所致；
• 挫折經歷型：曾在學校學習或其他活動中遭遇挫折、委屈或羞辱，因而對返校產生排斥。

此外，升學壓力、人際交往不適應等，也是導致開學恐懼症的重要原因。

五類學生最容易中招

專家指出，下列五類學生是開學恐懼症的易發族群：

• 心理素質和適應能力較差的學生；
• 在學校經常受到老師批評的學生；
• 學習成績不好的學生；
• 對新環境難以快速適應的學生；
• 部分過於追求完美的優秀生。

假期生活習慣也是「幫兇」

除了心理因素，紊亂的假期作息更為開學恐懼症推波助瀾：

• 假期作息極不規律，每天看電視、上網、晚睡，早睡早起的良好習慣喪失殆盡；
• 過慣了被照顧的生活，對開學後的獨立生活憂心忡忡、無所適從；
• 擔心新學期功課太重、憂慮學校人際關係等。

這些已知與未知的矛盾重疊交織，讓開學前的焦慮感不斷升溫。

家長也被「傳染」了？

開學以後，部分孩子緊張、害怕上學的情緒已悄悄「傳染」給家長，一些家長開始失眠、焦慮，甚至全身不舒服。不少家長表示，自從發現開學的日子一天天逼近，自己就開始失眠、心情煩躁：早上要早起為孩子預備早飯、準備衣服、收拾書包；晚上還得陪著孩子學習，每天起碼少睡兩個小時。除此之外，檢查作業、購買教輔材料和文具、包書皮、整理書包，開學前還得添購新衣服、新文具，有的孩子甚至要求新的複讀機或手機——繁瑣事務讓家長身心俱疲。

專家建議：別事事包辦

有關專家表示，家長的這種表現，主要來自對孩子的過度保護以及對孩子學習的過分緊張。建議家長把開學的準備工作「分散」出去，該讓孩子承擔的就放手讓孩子去做。家長包辦一切的做法，不僅自己受累，孩子也不快樂。學會調整好心態，才是親子雙贏之道。

如何消除開學恐懼症？

給學生的建議

學生應主動從假期輕鬆、自由的狀態中走出來，讓自己適度緊張起來。新學期開學之初，不妨確立切實可行的新目標——唯有可行的目標才能真正發揮激勵作用，幫助你精神飽滿地邁進新學期。

給家長的建議

家長應避免過度保護，將開學準備工作適當分配給孩子，培養其獨立能力；同時及早調整自身作息與心態，以平和穩定的情緒陪伴孩子一起迎接新學期的到來。