焦慮症自測標準：20道題快速評估你的焦慮程度

據權威研究顯示，透過焦慮症自測，可以讓普通人提早預知自己是否患上焦慮症，以及焦慮的程度，從而及早做好防治措施。在精神科門診中，許多求治的患者都有一段刻骨銘心的求醫之路——由於對焦慮症缺乏了解，他們往往輾轉於多個綜合門診之間，在反覆檢查無果後，才轉到心理或精神科門診就診。

專家指出，焦慮症是生活中一種常見且高發的心理疾病。由於該病伴隨的軀體症狀（如心悸、頭痛、胃部不適等）與其他疾病的表現十分相似，因此臨床識別率特別低，患者常常因此錯失最佳治療時機。以下提供一份國際通用的焦慮自評量表（SAS），幫助大家早發現、早治療。

焦慮症自測注意事項

下面共有20條描述，請仔細閱讀每一條，弄明白意思後，根據您最近一星期的實際情況，在適當的位置做標註：

• A——沒有或很少時間（1分）
• B——小部分時間（2分）
• C——相當多時間（3分）
• D——絕大部分或全部時間（4分）

自測題目（共20題）

1. 我覺得比平時容易緊張或著急；
2. 我無緣無故會感到害怕；
3. 我容易心裡煩亂或感到驚恐；
4. 我覺得我可能將要發瘋；
5. 我覺得一切都很好，不會發生什麼不幸；（反向計分）
6. 我手腳發抖打顫；
7. 我因為頭疼、頸痛和背痛而苦惱；
8. 我覺得容易衰弱和疲乏；
9. 我覺得心平氣和，並且容易安靜坐著；（反向計分）
10. 我覺得心跳得很快；
11. 我因為一陣陣頭暈而苦惱；
12. 我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的；
13. 我吸氣呼氣都感到很容易；（反向計分）
14. 我的手腳麻木和刺痛；
15. 我因為胃痛和消化不良而苦惱；
16. 我常常要小便；
17. 我的手腳常常是乾燥溫暖的；（反向計分）
18. 我臉紅發熱；
19. 我容易入睡並且一夜睡得很好；（反向計分）
20. 我做惡夢。

計分方法與結果判讀

將20題得分相加得到粗分，再乘以1.25，即得出標準分（取整數）。其中第5、9、13、17、19題為反向計分題：若選A記4分、選B記3分、選C記2分、選D記1分。

• 標準分低於50分：焦慮狀態正常，無需過度擔心；
• 標準分50～59分：輕度焦慮，建議調整生活節奏，關注情緒變化；
• 標準分60～69分：中度焦慮，建議盡早尋求專業心理諮詢或醫療協助；
• 標準分70分及以上：重度焦慮，應及時前往精神科或心理門診就診。

溫馨提示：本自測僅作為初步篩查工具，不能代替專業診斷。如果您的得分偏高，或長期受到緊張、心悸、失眠等症狀困擾，請務必諮詢精神科醫師或心理專業人員，以獲得準確評估與規範治療。