焦慮症自我測試：SAS焦慮自評量表20題完整版與計分方法

什麼是焦慮自評量表（SAS）？

焦慮自評量表（Self-Rating Anxiety Scale，簡稱SAS）是臨床上廣泛使用的焦慮程度評估工具之一。透過二十道簡短題目，您可以快速檢視自己最近一星期的身心狀態，初步了解是否存在焦慮傾向及其嚴重程度。

填表說明

請仔細閱讀每一條題目，理解其含義後，根據您最近一星期的實際情況，選擇最符合的選項。每題共有四個等級：

• A：沒有或很少時間
• B：小部分時間
• C：相當多時間
• D：絕大部分或全部時間

測試題目（共20題）

1. 我覺得比平時容易緊張或著急
2. 我無緣無故地感到害怕
3. 我容易心裡煩亂或感到驚恐
4. 我覺得我可能將要發瘋
5. 我覺得一切都很好
6. 我手腳發抖打顫
7. 我因為頭痛、頸痛和背痛而苦惱
8. 我覺得容易衰弱和疲乏
9. 我覺得心平氣和，並且容易安靜坐著
10. 我覺得心跳得很快
11. 我因為一陣陣頭暈而苦惱
12. 我有暈倒發作，或覺得要暈倒似的
13. 我吸氣呼氣都感到很容易
14. 我的手腳麻木和刺痛
15. 我因為胃痛和消化不良而苦惱
16. 我常常要小便
17. 我的手腳常常是乾燥溫暖的
18. 我臉紅發熱
19. 我容易入睡並且一夜睡得很好
20. 我作噩夢

計分方法

正向計分題：A、B、C、D 分別按 1、2、3、4 分計算。

反向計分題：按 4、3、2、1 分計算，題號為第 5、9、13、17、19 題。

將二十條題目的得分相加，得出總分「Z」，再依下列公式換算為標準分：

Y = 1.25 × Z（取整數）

結果判讀

• Y ＜ 35：心理健康，無焦慮症狀
• 35 ≤ Y ＜ 55：偶有焦慮，症狀輕微
• 55 ≤ Y ＜ 65：經常焦慮，中度症狀
• Y ≥ 65：有重度焦慮，必要時請諮詢醫生

溫馨提醒

SAS量表僅供初步自我評估參考，不能取代專業診斷。若您的測試結果顯示焦慮程度偏高，或焦慮情緒已持續影響睡眠、工作與人際關係，建議儘早尋求精神科醫師或心理師的專業協助，及早獲得適當的治療與支持。