你有「未來焦慮症」嗎？六招幫你擺脫就業焦慮

近半數大學生受情緒困擾，就業壓力是主因

調查顯示，近五成大學生經常處於煩躁、鬱悶、無聊的情緒當中；10%的大學生表示壓力大得喘不過氣來；40%的人認為壓力主要來自就業。更值得關注的是，接受調查的大學生中有七成人不自信。

真實案例：關燈就睡不著的大四女生

青島某高校大四女生小田最近十分煩惱——晚上只要一關燈就睡不著覺。原來，她此前一心一意準備考研，一直沒有找工作；兩個月前成績公布後，沒考上的小田才開始著手求職。然而如今工作不好找，眼看著宿舍同學陸續找到工作，她焦急萬分。晚上只要一關燈，她就覺得沒有安全感，緊張得難以入睡，只能開著燈睡覺，甚至影響了舍友的休息。

專家診斷：典型的「未來焦慮症」

青島市精神衛生中心副院長王冠軍分析指出，小田的情況正是典型的「未來焦慮症」。

沈雁英表示，如今面臨就業壓力的許多大學生出現焦慮情緒，整天坐立不安、缺乏自信。其實，每個人都會經常感到壓力，人們也都有自己應對壓力的機制和方法。其中一種常用的消極方式就是迴避：例如有些人習慣藉酒澆愁，把自己灌醉以逃避問題；又如某人明天有一場重要演講，感到十分緊張，便幻想演講會因故取消，以此減輕壓力。這些方法往往效果有限，有時甚至帶來負面影響，妨礙正常的工作與生活。

那麼，如何有效應對「未來焦慮症」？以下六種方法值得一試：

一、對自己和環境建立正確清晰的認識

這是最關鍵的第一步。當你足夠了解自己和所處環境，就能明白為什麼某件事會困擾你，也更容易判斷自己能否承受這種壓力，以及該怎麼做才能應對。很多大學畢業生並不了解自己，不知道求職時真正想要什麼，因而容易產生從眾等盲從行為；還有些畢業生面臨壓力時盲目自信，認為完全可以獨自處理，實際上有時他們急需他人的幫助。

二、在壓力來臨之前做好準備

例如老師應指導學生從入學開始就制定就業計劃，設定時間表，按部就班地做好求職準備，避免畢業時就業恐慌心理突然爆發。

三、改變錯誤觀念

很多壓力都是由不合理信念導致或加劇的。分析自己的想法，糾正其中不合理的部分，可以有效減輕壓力。有些引發壓力的事件本身無法消除，但對待它的態度是可以改變的——態度一變，事件的威脅性便隨之降低，壓力自然減輕。

四、適時調整目標

當面對幾乎無法改變的客觀事實時，我們無法否認或改變事實本身，但可以改變自己的目標。例如一個演唱天賦非常有限的人執意成為歌手，顯然不太恰當；但他可以轉向音樂理論研究，同樣能實現自己的音樂夢想。

五、積極進行體育鍛鍊

積極參加體育鍛鍊十分必要且重要。同時也可以學習掌握一些基本的按摩、理療方法，讓身體在生理上保持良好狀態，有利於緩解各種壓力症狀。

六、善用旅遊、冥想等方式調劑心情

透過旅遊放鬆身心、冥想沉澱思緒等多種手段，都能有效調節情緒，讓緊繃的神經得到充分休息。

未來的不確定性無法完全消除，但我們可以選擇面對它的方式。與其在焦慮中內耗，不如從認識自己開始，一步一步把主動權重新握回手中。