克服高考焦慮症：考生與家長必知的心理調適指南

高考前夕：考生與家長的共同困擾

隨著高考日益臨近，不少考生反映：該讀的讀了，該看的看了，該背的背了，卻不知道現在還能做什麼，只盼著趕快考試、卸下負擔。有的考生表示，看書看著看著腦子就一片空白，真擔心考試時也會如此；還有的考生原本自我感覺良好，但父母四處找來測試題，一測便錯，頓時信心全無，甚至不想走進考場。

而更多考生感受到的是沉重的心理壓力——父母總把專門準備的飯菜端到跟前，連衣服都洗乾淨熨好。「要是考不上，怎麼對得起他們？」這份沉甸甸的關愛，反而讓孩子有些承受不起。

家長的焦慮同樣明顯，主要集中在三個方面：

一是怕孩子吃不好：聽說吃雞蛋有副作用，喝牛奶犯困，肉多了不消化、肉少了營養又不夠，一日三餐究竟該吃什麼？
二是怕複習環境不好：電視關了、音樂不放了，走路不敢出聲，全家人大氣都不敢出。
三是怕孩子沒把握：總想代替孩子安排複習內容。

許多心理諮詢專家指出，考生和家長的上述表現，其實都是一種心理焦慮。考生的焦慮源於不知最後一週如何安排複習；家長的焦慮則源於過分看重高考、製造緊張氣氛以及角色越位。

182中學心理諮詢室專家歸納了眾多成功考生的經驗，指出考前最後一週最有效的安排是「錯誤歸類」：把那些似懂非懂、因馬虎大意丟過分的題目分門別類，單獨記成一份臨考前的「賬單」，集中力量攻克這些最容易抓分也容易丟分的題型，有時間再去處理老大難問題。

至於腦子出現空白的考生，大多是前期複習密度過大所致，需要徹底放鬆一天。最好的辦法是到郊外有山有水的地方呼吸新鮮空氣——「磨刀不誤砍柴工」，適當休息正是為了更高效地衝刺。

作為家長，要明白大多數考生此時已進入心理脆弱期和敏感期，過分關心反而會加重孩子的焦慮，保持一顆平常心最好。

此外，家長切勿代替老師安排複習內容，尤其要杜絕把孩子難倒的做法——此刻增強考生的信心比什麼都重要。家長的正確角色定位，就是照顧好孩子的飲食起居，營造安穩平和的家庭氛圍，讓孩子以最佳狀態迎接高考。