高考焦慮症怎麼辦？專家傳授四大方法助考生穩定迎考心態

一年一度的升學考試即將來臨，學生們正緊鑼密鼓地複習功課、準備應考。然而，考前緊張與焦慮是許多學生經常遇到的普遍性問題。從醫學角度來看，人體在緊張和恐懼時，體內的應急反應會使腎上腺素分泌劇增，高達正常狀態下的4～6倍，並因此出現心率加快、血壓升高、煩躁不安、失眠多夢、思維受限、多尿等症狀。在這種狀態下迎接高考，勢必難以發揮實力、取得好成績。因此，有關專家呼籲：「高考焦慮症」不容忽視。

根據心理學研究與臨床實踐，考生可從以下幾個方面調整心態，預防高考焦慮症，讓自己以最佳狀態迎接考試。

一、確立自信

考前幾天，最重要的不是糾結於複習得是否全面，而是問問自己：是否有足夠的自信心？要知道，複習不可能做到百分之百的充分與全面，只要重點內容基本掌握即可。重點包括兩方面：

一是教師明確指定、反覆強調的重要內容；二是自己最薄弱、多次做錯的地方。

如果這些方面都沒有問題，完全可以安下心來，並不斷給自己積極的心理暗示：「我已經準備充分，相信能夠考好。」這樣，考試時才能進入最佳狀態。

二、適度放鬆，鬆開繃緊的弦

初三、高三的生活猶如一根繃緊的弦，若不善於呵護，難免有「弦斷有誰聽」的時候。學習的大敵是疲軟的心態，而不是疲勞的身體。中考、高考是一場激烈的競賽，越是大考越容易緊張、越容易失去自信。

這時最好的做法是適當放鬆，舒緩緊張的神經——該睡就睡、該玩就玩，可以到郊外走走、散散心，消除緊張與恐懼感。切記杜絕挑燈夜戰，到了最後關頭才臨時抱佛腳，其實沒有什麼真正的意義。

在迎考的最後階段，考生應以成熟、平靜、超然的眼光看待別人、看待自己、看待考試，保持內心的從容與安定。

三、學會自我鬆弛

以下向考生介紹三種簡單實用的自我鬆弛方法：

1. 深呼吸法

端坐、閉眼、全身放鬆，緩慢地用鼻子深深呼吸。先吸氣，吸足後屏住，再緩慢呼氣。吸氣時，想像自己喜歡的事物，例如藍藍的天空、樹林中清涼的空氣等。如此持續做幾分鐘，即可有效平復情緒。

2. 轉移目標法

首先，把注意力轉移到自己身體的另一部位，例如注視手指的長短、手心掌紋的走向、指甲的形態等；也可以把注意力轉移到自己喜歡的情景中，或轉移到電視節目中的小品、相聲、笑話等內容上；還可以有意識地閱讀一些笑話或幽默故事，讓心情自然放鬆。

3. 肌肉放鬆法

端坐、全身放鬆，先想像小腿肌肉已變得十分沉重，接著想像大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也逐一變得沉重，最後睜開眼睛，拋開沉重感，細細體驗全身輕鬆的感覺。

結語

高考不僅是知識的較量，更是心態的考驗。只要提前做好心理調適，確立自信、勞逸結合、掌握科學的放鬆技巧，就能有效預防高考焦慮症，以沉著冷靜的心態迎接挑戰，考出理想成績。